Biztosan hallottad már azt, hogy szervezeted normális működéséhez 8 órát kellene aludnod naponta. Ez így nem teljesen igaz, ugyanis az alvásigény életkortól függ. De akkor mennyi az annyi?
Az alvásnak elég fontos szerepe van életünkben, ilyenkor regenerálódik szervezetünk, pihenünk és feltöltődünk, miközben agyunk feldolgozza az aznapi információkat, stb... Ebből kicsit már azt is sejtheted, hogy komoly egészségügyi kockázattal is járhat, ha nem biztosítod magadnak a megfelelő alvásmennyiséget (például az agyad felzabálhatja saját magát).
Mennyit kéne aludni?
Mint sok minden, az alvásigény is személy függő, így csak nagy általánosságban lehet meghatározni a mindenki számára tökéletesen megfelelő alvásidő-mennyiséget. Ezzel próbálkozott meg a National Sleep Foundation (Nemzeti Alvás Központ) kutatócsoportja, miután több mint 300 tanulmányt összegzett 18 elismert alvásspecialista szakorvos segítségével, aminek a végén arra jutottak, hogy
- Újszülöttek (0–3 hónap között): 14–17 óra
- Csecsemők (4–11 hónap között): 12–15 óra
- Kisgyermekek (1–2 év között): 11–14 óra
- Óvodások (3–5 év között): 10–13 óra
- Iskoláskorú gyermekek (6–13 év között): 9–11 óra
- Tizenévesek (14–17 év között): 8–10 óra
- A fiatal felnőttek (18–25 év között): 7–9 óra
- Felnőttek (26–64 év között): 7–9 óra
- Az idősebb felnőttek (65 év felett): 7-8 óra
Azt fontos tudnod, hogy a túl sok és a túl kevés is egészségtelen.
Ez is érdekelhet:
(Fotó: Reddit)