A tökéletes test kultusza legalább annyira XXI. századi, mint a stressz, és a hormonok szerepe az anyagcserében.

Ha ugyanis rendszeres mozogsz és még egészségesen is eszel, de így sem tudsz fogyni, akkor a kortizol hormon lehet a ludas.
A kortizol egyrészt nagyon fontos, mert ennek köszönhetően tudjuk észlelni a veszélyt, másrészt viszont a túlságosan nagy mennyiségű kortizol kiválthat egy csomó problémát.

A leggyakoribb oka a megnövekedett kortizol-szintnek az állandó stressz. Ez az, amiért a kortizolt stressz hormonnak is nevezik. Ha túl sok, tönkreteszi az izmokat, megváltoztatja az anyagcserét és a hasi zsírokra is negatívan hat.

Mik a tünetei a magas kortizolnak?

  • Hangulatingadozás: düh, szorongás, depresszió
  • Állandó fáradtság akkor is, ha nem csináltál semmit
  • Fejfájás
  • Heves szívdobogás és / vagy magas vérnyomás
  • Étvágytalanség mellett súlygyarapodás
  • Emésztési problémák
  • Gyakori vizelés, székrekedés vagy hasmenés
  • Alvászavarok
  • Emlékezetkiesés
  • Duzzadt arc, zsírosodó nyak

Így csökkentheted és tarthatod kordában a stresszhormont:

1. Kerüld az alábbiakat:
Koffein, alkohol, magas cukortartalmú élelmiszerek, édesítőszerek (aszpartám különösen), és a fölösleges kálium.
2. Ezeket fogyaszd:
- makréla, hering, angolna, csirke, tojás, barna rizs, brokkoli, sütőtök, zsázsa, articsóka, szója, olajos magvak, bab, teljes kiőrlésű gabonák
- B5 vitaminban gazdag ételek: mandula, tej, lazac, búzacsíra és zabkása
3. Egyél rendszerezetten! Akár 5-ször egy nap, de a legfontosabb, ha hozzászoksz egy étrendhez, ne változtass és ne hagyj ki étkezést.
4. Eddz hetente 3-szor, intenzíven, de nem többet 50 percnél, mivel a túl sok edzés is növeli a kortizol-szintet! Soha ne eddz 7 egymást követő napon - a pihenés legalább ugyanolyan fontos.
5. Aludj sokat és jól! Fontos, hogy legalább 8 órát aludj minden nap.
6. Relaxál! Keress néhány technikát a relaxációhoz vagy meditációhoz és tedd a mindennapok részévé.
7. Kerüld a stimulánsokat! Ne igyál energiaitalt, és semmit, ami koffeint, vagy alkoholt tartalmaz.
8. Kezeld a stresszt: fogyassz C-vitamint, Rhodiolat, B5-vitamint, folsavat, A-vitamint, cinket, ginzenget, krómot, magnéziumot, kalciumot, lehetőleg természetes forrásból.
9. Igyál sok vizet! Legyél hidratált egész nap, igyál egy pohár vizet reggel éhgyomorra és egyet lefekvés előtt is.

(via Brightside)

Támogatott és ajánlott tartalmaink

Mi kell ahhoz, hogy a kutyád ne csak boldog legyen, de a legjobb barátoddá is váljon?

Nézd meg az anyját, vedd el a lányát? Gracie édesanyja Penthouse-modell volt…

Tudományos eredmények mozdítják előre az ártalomcsökkentést

További cikkeink a témában