Tudsz az ellen tenni, ha nem megy az alvás, és altató sem kell hozzá.
A National Sleep Foundation szerint egy felnőtt napi alvásigénye 7-9 óra – ez persze az életkor előrehaladtával csökken –, de csak kevesen képesek ennyit pihenni. Valójában amúgy is inkább az alvás minősége számít, mint a hossza.
Számos oka lehet annak, ha nem tudsz normálisan aludni, aminek komoly következményei is lehetnek, de tehetsz ellene, mert
– vannak olyan trükkök, amiket érdemes lenne kipróbálnod,
– és vannak azok a dolgok, amiket kifejezetten kerülnöd kellene:
• mindig más időpontban fekszel és kelsz: a szervezeted egy jól kalibrált műszer, biológiai órádat meg rendesen összezavarja, ha nem nagyjából ugyanabban az időpontban fekszel és kelsz.
• altatót szedsz: bár segít elaludni, de az alvás minőségén nem javít, plusz könnyen rá és hozzá lehet szokni. Sokan ráadásul kótyagosan kelnek tőle másnap.
• gyógyszer formájában viszel be melatonint: ez egy híres alvássegítő hormon, azonban a tablettás verzió magasabb melatonintartalmú, mint mondjuk amennyi egy marék cseresznyében és/vagy meggyben van (ami már jelentősen hozzásegít az elalváshoz), így simán bezavarhat a testünk saját melatonintermelésébe.
• felkelsz, ha nem tudsz aludni: oké, ez most így elsőre fura, mert minek forgolódj, ha nem tudsz aludni, mikor helyette hasznosan is eltölthetnéd azt az időt. De az van, hogy önmagában a fekvés és a pihenés is jót tesz a szervezetednek, mivel ilyenkor is csökken a a stresszhormon szinted.
• összevissza eszel és iszol: lehet, hogy az esti kajálás – nem zabálás(!) – annyira nem játszik közre az elhízásban, de ha rosszul választod meg a lefekvés előtti ételeket és italokat, alvászavar is kialakulhat:
(Forrás / fotó: HéáziPatika / everydayhealth.com)