Így számold ki, mennyit ehetsz egy nap

Elmondjuk, hogy tudod kiszámolni, hogy mennyi kalóriát szabadna fogyasztanod, ha a fogyni vagy hízni szeretnél, vagy ha a testsúlyod megtartása lenne a célod.

Amire neked szükséged lesz ehhez az a minimális matektudás és a BMR. Előbbit nem magyarázzuk, utóbbit kicsit azért igen.

A BMR, vagyis basal metabolic rate, azaz általános metabolikus érték azt a minimális kalóriamennyiséget mutatja meg, amire a szervezetednek nyugalomban szüksége van az alapvető életfunkciók – a szívműködés, légzés, testhőmérséklet – fenntartásához.

A kiszámításnál a súlyt, a magasságot, a nemet és a kort veszi alapul:

  • Nők esetében: BMR = 10 x súly (kg) + 6.25 x magasság (cm) - 5 x kor (év) - 161
  • Férfiak esetében: BMR = 10 x súly(kg) + 6.25 x magasság (cm) - 5 x kor(év) + 5

Ez az érték a testsúlykontroll alapja

Ebből ugyanis már kiszámíthatod, hogy közel pontosan mennyi kalóriát égetsz el a nap során a napi teendőkkel, így pedig céljaidnak megfelelően tudod alakítani a napi kalóriabeviteledet.

  • ha alig, vagy egyáltalán nincs aktivitás = BMR x 1.2
  • kis aktivitás mellett (heti 1-3 alkalom laza sport) = BMR x 1.375
  • enyhén aktív életmód mellett (3-5 alkalom laza sport) = BMR x 1.55
  • nagyon aktív életmód mellett (heti 6-7 alkalom intenzív edzés) = BMR x 1.725
  • extra aktív (nagyon intenzív edzés és fizikai munka) = BMR x 1.9

Arra azért figyelj, hogy a napi kalóriamennyiséget milyen formában viszed be, mert nem mindegy, hogy például zsírban tocsogó sültkolbászból vagy salátából és sovány húsból.

És ne felejts el inni sem:

(via, fotó: Flipboard)

Füst, Fény, Hollywood

Magasélet

Tech
Tech
Tech
Highlife
Highlife
Highlife
Otthon
Otthon