Ha te az a típus vagy, aki a fotelban tespedés helyett és a csajod unszolása miatt a viszonylag rendszeres mozgást választja, akkor te most különösen figyelj, mert számodra még lényegesebb dologról lesz szó: a magnéziumról, az élethez nélkülözhetetlen ásványi anyagról.
A magnézium (a kalcium, jód, vas, foszfor és cink mellett) testünk egyik főépítőeleme, vagyis a szervezeted egyik legfontosabb nyomeleme. Bár tényleg csak nyomokban fordul elő (innen az elnevezés), megléte mégis elengedhetetlen tested megfelelő működéséhez, hát még akkor, ha rendszeresen és aktívan mozogsz
Miért is szükséges?
- Az idegek, izmok és az ízületek egészséges működéséhez,
- a csontok felépítéséhez,
- a fehérje-, zsír- és szénhidrát anyagcseréjéhez,
- a szív- és érrendszer működéséhez.
Vagyis tényleg elég fontos funkciót lát el az emberi testben, pedig csak 20-30 gramm található a szervezetedben, egészen pontosan a csontok és a sejtek belső terében.
Ha ez a kis mennyiség sem áll szervezeted rendelkezésére, akkor hiánya...
- fáradékonyságot,
- idegrendszeri problémákat,
- izomgörcsöt,
- anyagcserezavarokat,
- hányingert okozhat.
A napi (felnőttkori) szükségletünk:
300-350 mg, azoknak, akik nagyobb fizikai terhelésnek vannak kitéve (mondjuk rendszeresen és aktívan mozognak/sportolnak), ennél valamivel nagyobb mennyiség, 450-500 mg az ajánlott naponta.
De kiszámíthatod te magad is a napi magnéziumszükségletedet, a szakemberek szerint 5-6 mg /testtömeg kg-mal érdemes kalkulálni.
Miben található meg?
- Zöldségfélékben,
- hüvelyesekben,
- gabonafélékben (leginkább azok héjában),
- gyümölcsökben,
- tejtermékekben,
- halfélékben.
Szakemberek összeállították a tíz legtöbb magnéziumot tartalmazó élelmiszer listáját: spenót, mángold, tökmag, joghurt vagy kefir, mandula, bab, avokádó, füge, étcsokoládé és a banán.
Akkor már beszéljünk egy kicsit a tavaszi fáradtságról és a vitaminokról, ásványi anyagokról is: