Ha te az a típus vagy, aki a fotelban tespedés helyett és a csajod unszolása miatt a viszonylag rendszeres mozgást választja, akkor te most különösen figyelj, mert számodra még lényegesebb dologról lesz szó: a magnéziumról, az élethez nélkülözhetetlen ásványi anyagról.

A magnézium (a kalcium, jód, vas, foszfor és cink mellett) testünk egyik főépítőeleme, vagyis a szervezeted egyik legfontosabb nyomeleme. Bár tényleg csak nyomokban fordul elő (innen az elnevezés), megléte mégis elengedhetetlen tested megfelelő működéséhez, hát még akkor, ha rendszeresen és aktívan mozogsz

Miért is szükséges?

  • Az idegek, izmok és az ízületek egészséges működéséhez,
  • a csontok felépítéséhez,
  • a fehérje-, zsír- és szénhidrát anyagcseréjéhez,
  • a szív- és érrendszer működéséhez.

Vagyis tényleg elég fontos funkciót lát el az emberi testben, pedig csak 20-30 gramm található a szervezetedben, egészen pontosan a csontok és a sejtek belső terében.

Ha ez a kis mennyiség sem áll szervezeted rendelkezésére, akkor hiánya...

  • fáradékonyságot,
  • idegrendszeri problémákat,
  • izomgörcsöt,
  • anyagcserezavarokat,
  • hányingert okozhat.

A napi (felnőttkori) szükségletünk:

300-350 mg, azoknak, akik nagyobb fizikai terhelésnek vannak kitéve (mondjuk rendszeresen és aktívan mozognak/sportolnak), ennél valamivel nagyobb mennyiség, 450-500 mg az ajánlott naponta.

De kiszámíthatod te magad is a napi magnéziumszükségletedet, a szakemberek szerint 5-6 mg /testtömeg kg-mal érdemes kalkulálni.

Miben található meg?

  • Zöldségfélékben,
  • hüvelyesekben,
  • gabonafélékben (leginkább azok héjában),
  • gyümölcsökben,
  • tejtermékekben,
  • halfélékben.

Szakemberek összeállították a tíz legtöbb magnéziumot tartalmazó élelmiszer listáját: spenót, mángold, tökmag, joghurt vagy kefir, mandula, bab, avokádó, füge, étcsokoládé és a banán.

Akkor már beszéljünk egy kicsit a tavaszi fáradtságról és a vitaminokról, ásványi anyagokról is:

Végre ránk rúgta az ajtót a tavasz, ideje feltöltened a vitaminraktáraidat

A tavaszi fáradsággal úgy vagyunk, mint a BKV a téllel: minden évben meglepődik, ha leesik a hó. Mi meg minden évben felkészületlenül, dög fáradtan látunk neki a tavasznak.

Támogatott és ajánlott tartalmaink

A cipőkollekció, melyben kompromisszumok nélkül lehetsz szabad, egyedi és vagány

Menhelyről? Tenyésztőtől? Honnan legyen kutyád?

A Függőleges erdő építésze most buddhista gyűrűkertet tervez

További cikkeink a témában