Mostantól nem kell félned a fogorvostól!

Fogorvoshoz szinte mindenki utál menni, pedig nemhogy szükséges, de egyenesen kötelező volna. Dr. Sziklavári György vagyok, a Player fogorvos-szakértője, feladatom, hogy új sorozatomban egy kis lelket öntsek önökbe – és elkalauzoljam olvasóimat a fogászati problémák útvesztőjében.

Az ép és esztétikus fogazat nem csak megnyerővé és vonzóbbá tesz, de egészségünk megőrzése szempontjából is fontos. A következőkben összegyűjtöttem a 7 leggyakoribb szájüregben felmerülő problémát. Szó lesz arról, hogy mi a teendő akkor, ha felismeritek őket, valamint hogy hogyan előzhetőek meg.

Szájszag

A felmérések szerint mai higiénia-központú társadalmunkban a lakosság komoly hányada a szó szoros értelmében irtózik attól, ha a másik egyénnek rossz a lehelete. Ezt a szaknyelvben halithofóbiának hívjuk. Sorozatunkban felkutatjuk a rossz lehelet (halithosis) okait, elmondjuk, hogy hogyan tesztelhetjük le saját leheletünket egy egyszerű módszerrel és azt is, hogyan előzhetjük meg azt, hogy munkatársunk vagy partnerünk fejre álljon a szájszagunktól.

Ínyvérzés

Az ínyvérzés az egyik leggyakoribb szájüregi betegség, a fogínygyulladás (gingivitis) fő tünete. Senki sem örül, ha piros nyomokat hagy a fogsora az almában, és egy intenzív ínyvérzés, ha nem vesszük észre, a mosolyunkat is vörösre festheti időnként. Azonban ne felejtsük el, hogy az ínyvérzés a fogágy pusztulásának kezdeti jele is lehet, ami súlyos esetben a fogak meglazulásával és elvesztésével járhat. A Playeren bemutatjuk az ínyvérzés okait és azt, hogyan szüntethető meg.

Fájdalom a szájban

Nehezen találni olyat, akinek még ne lett volna szájüregi fájdalma, legyen az fogfájás vagy egyéb jellegű érzékenység. Természetesen a leggyakoribb ok a fogszuvasodás, valamint a fogak nyaki érzékenysége. Azonban időnként a fájdalom mást is jelenthet, mint fogazati problémát. Mi összehasonlítjuk a különféle típusú érzékenységeket, és elmondjuk, hogyan előzhetőek meg a szájüregi fájdalmakkal járó állapotok.

Fogszabályozás felnőttkorban

Hiába egészségesek és fehérek a fogak, hogyha szabálytalanul állnak. Egy nagyfokú fogtorlódás vagy a fogak túlzott előreállása jelentősen ronthat a rólunk alkotott benyomáson. A problémára számos megoldás létezik, köztük a fogszabályozás, ami jelenleg már egyáltalán nem korfüggő. Cikkünkben ismertetjük a felnőttkori fogszabályozás lehetőségeit és megnézzük, mennyire zavarja a gyengébbik nemet vagy a munkatársakat az, ha a másiknak fogszabályozója van.

Elszíneződés

A fehér mosoly az egészség és a fiatalos életerő szimbóluma. A modern életmód miatt gyakori probléma a fogak sárgás/barnás elszíneződése, valamint különféle egyéb okokból egyes fogak színváltozása. A fogfehérítés sokszor megoldást jelent ezekre az esetekre, azonban nem mindig ez a legmegfelelőbb lépés. Nálunk megismerhetitek azokat a tényezőket, amik a fogak elszíneződéséhez vezethetnek, a fogfehérítés fajtáit, valamint azt is, hogyan hat a fogakra. Megnézzük, mikor nem a fogfehérítés a megoldás a problémára.

Fogínysorvadás és fogágybetegség

A kikandikáló foggyökér nem túl szép látvány egy szájban. Azonban nem feltétlenül csak esztétikai problémákat okozhat. A fogíny visszahúzódása jelezheti a fogágy pusztulását, de utalhat rossz fogmosási technikára is. Elmondjuk, miért érdemes foglalkozni a fogágybetegségekkel, és bemutatjuk a helyes fogmosási technikát. Azt is megtudhatjátok, milyen hatással van a dohányzás a fogakra és az ínyre.

Fogkő

Az emberek nagy részének, ha kis mennyiségben is, de van fogköve. Azon túl, hogy rossz szájszagot, ínygyulladást és sokszor elszíneződéseket okoz, a fogágybetegségek kialakulásában is nagy szerepet játszik. Nálunk megtudhatjátok, hogyan előzhető meg a fogkőképződés és miért érdemes foglalkozni a fogkővel."

A Player-fogorvos ezentúl minden héten szerdán rendel, addig is nézelődj az Egészség rovatban!

Eldöntötted már, hogy duzzadó izmokat és kockahasat szeretnél? Nem akarod, hogy a strandon lógjon rajtad a fürdőgatya? Forró női pillantásokra vágysz? Akkor olvasd el a heti edzésterveinket, mert igyekszünk megmutatni és segíteni, hogyan érheted el álmaid alakját. 9. hét.

Előző héten megismerkedtünk a fekvőtámasszal, most pedig a húzódzkodást vesszük górcső alá. Ha lemész egy terembe, kevés olyan embert találsz, aki szeret húzódzkodni, vagy egyáltalán tud. Ennek nagyon egyszerű az oka: nehéz a gyakorlat. Erős karok és hát kell ahhoz, hogy a saját testsúlyodat fel tudd húzni, ezzel a legtöbb kezdő nem rendelkezik. Ugyanakkor meg kell említenem, hogy a húzódzkodás funkcionális mozgás. Erről eszembe jutnak a kilencvenes évek akciófilmjei, ahol a főhős egy kézzel kapaszkodva lóg a tátongó mélység fölött és próbálja felküzdeni magát. Ha eleget húzódzkodott volna, ez nem lenne probléma.

Húzódzkodás segítséggel

Mikor megbarátkozol a gondolattal, hogy húzódzkodnod kell, valószínűleg még nem vagy birtokában a kellő erőnek és a megfelelő technikának. Semmi ok az aggodalomra, mert ha egy jól felszerelt terembe jársz edzeni, akkor valószínűleg találkoztál már húzódzkodó géppel. Ez tulajdonképpen egy húzódzkodó keret, kiegészítve egy segítő szerkezettel, ami beállítástól függően könnyíti a gyakorlatot. Ha nincs ilyen gép a közeledben, kérj meg valakit, hogy fogja meg a bokád, amíg a gyakorlatot végzed, így magad tudod szabályozni, hogy mennyi segítség kell. Ha sokat húzódzkodsz segítséggel, hamarosan képes leszel a klasszikus gyakorlatra is.

A klasszikus húzódzkodás

Ez az, amit húzódzkodásnak nevezünk. Elsajátítása különösen fontos. Egyaránt edzi a hátat, a vállakat és a kart, nagyszerűen növeli az erőnlétet.

Húzódzkodás fordított fogással

A bicepsz kiemelt terhelést kap, aminek köszönhetően, igazi karerősítő gyakorlat. A hát izmait is edzi, de inkább a gerinc melletti régiót.

Kipping

Dinamikusan végzett gyakorlat. Nagyszerű az izom-állóképesség fejlesztésében. Erősíti a lapocka közötti izmokat. A gyakorlatot dinamikusan, lendületből kell végrehajtani. Ha jól csinálod, a végére kifulladsz.

Húzódzkodás súllyal

A gyakorlatok közül az egyik legnehezebb. Ha már jól megy az alapgyakorlat, akkor extra ellenállásként súlyokat aggathatsz magadra.

Húzódzkodás egy kézzel

A húzódzkodás csúcsa. Ha ezt meg tudod csinálni, akkor bizony elmondhatod magadról, hogy erős vagy. Nagyon kevesen tudják megcsinálni, szóval ha neked sikerül, várjuk a videót.

Edzésterv – 9. hét

1.nap

  • 100 fekvőtámasz
  • 100 húzódzkodás (kedved szerint válogathatsz a fentiekből, de még számos másik fajta létezik)
  • 50 guggolásból felugrás
  • 50 négyütemű fekvőtámasz
  • 50 lebegő felülés

2. nap

  • 100 fekvőtámasz
  • 100 húzódzkodás (kedved szerint válogathatsz a fentiekből, de még számos másik fajta létezik)
  • 50 kitörés ( felugrás közben cserélj lábat)
  • 50 felülés (5 kilós tárcsa a mellen)
  • 10x20 mp sprint (lehet futás, biciklizés, úszás, vagy bármilyen magas intenzitással végezhető kardió sport)

3. nap

  • 100 fekvőtámasz
  • 100 húzódzkodás (kedved szerint válogathatsz a fentiekből, de még számos másik fajta létezik)
  • 100 guggolás 2 db 10 kilós súlyzóval
  • 3x10 lábemelés függésből (lehetőleg érintsd meg a rudat, ha nem megy, akkor nyújtott lábbal derékszögig)
  • 5 km laza kocogás, biciklizés, úszás, vagy bármilyen közepes intenzitással végezhető kardió mozgás.

Nézd meg az előző 8 hét programját és vágj bele az edzésbe!

Eldöntötted már, hogy nyáron duzzadó izmokat és kockahasat szeretnél? Nem akarod, hogy a strandon lógjon rajtad a fürdőgatya? Forró női pillantásokra vágysz? Akkor olvasd el a heti edzésterveinket, mert igyekszünk megmutatni és segíteni, hogyan érheted el álmaid alakját.

Gondolkodtál már azon, hogy a régi időkben mitől lettek erősek a férfiak? Vegyük példának a spártai katonákat, vagy a gladiátorokat. Nyilván nem voltak puhány fiúk, különben az oroszlánok fogpiszkálónak használták volna a bordáikat, miután vasárnapi ebédként elfogyasztják őket.

Egy méltatlanul hanyagolt gyakorlatról írok, a fekvőtámaszról. Férfiak generációit tette erőssé, izmossá ez a gyakorlat.

A fekvőtámasz

A fekvőtámasznak talán több száz típusa is létezik - attól függően lehet variálni, hogy milyen erős a gyakorló, vagy éppen milyen képességet akar fejleszteni. Vannak dinamikusan végrehajtandó fajták, amik a gyorsaságot növelik: a pliometrikus vagy a kézenállásból végrehajtott karhajlítás és nyújtás.

Ez a szuper gyakorlat össze sem hasonlítható a fekvenyomással. Nem csinál pufi mellizmokat, hanem lapos, szálkás és mindenek előtt erős izmokat fejleszt. A fekvőtámasz erősíti továbbá a tricepszet (vannak specifikus nyomások is erre) és a vállövet. Egyes extrémebb verziók a törzsizmokat is nagy terhelésnek teszik ki (erről az elkövetkezendő hetekben olvashatsz), ami pozitívan befolyásolja az életminőséged, ugyanis megszűnnek a hátfájások és öregkorban is hasznos lesz.

Nézzünk meg néhány fekvőtámasz fajtát

Sima fekvőtámasz

A testnevelés órák örök klasszikusa, kivéve, hogy kevesen csinálják szabályason. A jó fekvőtámaszhoz a kezeid vállszélesen támaszkodnak, a könyököd végig a tested mellett tartod és addig ereszted le magad, amíg a mellkasod 1 centire van a földtől. Lefele lassan ereszd és dinamikusan nyomd ki. Kiegyensúlyozottan edzi a mellet és a tricepszet, viszont hamar könnyűvé válik. 

Széles tartásban

A széles tartású fekvőtámasz elsősorban a mellet célozza meg. 

Gyémánt tartásban

Vékony a karod? Akkor barátkozz meg ezzel a gyakorlattal, mert legyilkolja a tricepszet és hamar úgy fog kinézni, mint egy patkoló kovács jobbkeze. Változtathatsz azon, hogy mell alá vagy fölé engeded, úgyhogy megunni sem lehet. Ha már elég tökösnek érzed magad, csináld úgy hogy a könyököd érinti a talajt. Nehéz, ugye?

Lábak felemelve

Itt értelemszerűen a váll kap nagyobb hangsúlyt és a mellizom felső része. Nagyon kedves kis gyakorlat, de ha szereted a csúnya trükköket, csináld ezt is gyémánt tartásban. Meg fogsz lepődni.

Hindu fekvőtámasz

Az asthanga jóga ihlette fekvőtámasz, az indiai birkózók nagy kedvence. Lefelé néző kutyából indul, ami egy merev embernek eleve kihívás. Én mondtam, hogy nyújts sokat! A gyakorlat nagyszerűsége abban rejlik, hogy dinamikus, nyújtja az izmokat és nehéz belőle sokat csinálni. A váll végig terhelésnek van kitéve, szóval ha jól nyomod megnőnek rendesen.

Extrém hindu

Azoknak, akiknek a halandó megoldás is kevés. Nem árt, ha rokona vagy pókembernek és tapadsz a falon, különben az is plusz izommunka lesz.

Kézenállásból nyomás

A fekvőtámaszok csúcsa ez a nyomás. Nehéz és segítség nélkül elkél a jó egyensúly, vagy a tornász múlt. Ennek ellenére, ha erős vállakra vágysz, ez a te gyakorlatod. Eleinte falnál gyakorold és ha nem megy, csak félig ereszd le.

Pliometrikus fekvőtámasz

A robbanékonyságot és a sebességet növeli ez fekvőtámasz fajta. Leginkább a küzdősportolók profitálhatnak belőle, de egy jó kis kocsmai bunyó alkalmával is a hasznodra lehet. Gyorsan hajtsd végre, ha pedig jól megy, tapsolj közben amennyit jól esik.

Edzésterv - 8. hét

1. nap

  • 100 fekvőtámasz (kedved szerint válogathatsz a fentiekből, de még számos másik fajta létezik)
  • 50 húzódzkodás
  • 50 guggolásból felugrás
  • 50 négyütemű fekvőtámasz
  • 50 lebegő felülés

2. nap

  • 100 fekvőtámasz (kedved szerint válogathatsz a fentiekből, de még számos másik fajta létezik)
  • 50 húzódzkodás
  • 50 kitörés ( felugrás közben cserélj lábat)
  • 50 felülés (5 kilós tárcsa a mellen)
  • 10x20 mp sprint (lehet futás, biciklizés, úszás, vagy bármilyen magas intenzitással végezhető kardió sport)

3. nap

  • 100 fekvőtámasz (kedved szerint válogathatsz a fentiekből, de még számos másik fajta létezik)
  • 50 húzódzkodás
  • 100 guggolás 2 db 10 kilós súlyzóval
  • 3x10 lábemelés függésből (lehetőleg érintsd meg a rudat, ha nem megy, akkor nyújtott lábbal derékszögig)
  • 5 km laza kocogás, biciklizés, úszás, vagy bármilyen közepes intenzitással végezhető kardió sport

Nézd meg az előző 7 hét programját és vágj bele az edzésbe!