Annak ellenére elfáradsz a futás végére, hogy jó a kondid? Egyszerű oka lehet

A boka erősítése fontosabb, mint gondolnád és nemcsak a sérülések elkerülése miatt, de azért, hogy a maximális teljesítményt tudd kihozni magadból futás közben.

Az egyértelmű, hogy futás közben a lábad igénybe van véve, dolgozik közben többek között a bokád és a térded, de a csípőd is.

– igen, szervezetünk ennyire jól kalibrált szerkezet.

Ugyanakkor ez az átvállalás nemcsak nem megfelelő testtartáshoz vezet, de ezáltál romlik a futás gazdaságossága is, vagyis a tempód megtartásához több oxigénre van szüksége a szervezetednek, amiből pedig egyenesen következik, hogy előbb elfáradsz.

Ez egyébként a Medicine & Science in Sports & Exercise című szaklapban megjelent tanulmány alapján nyert bizonyítást. A vizsgálat során a futóknak közel versenytempóban kellett futópadon 10 kilométert teljesíteniük, miközben megvizsgálták, hogy mennyit dolgozik a futók bokája, térde és csípője.

Ezzel a három nagyon egyszerű gyakorlattal például tök jól erősítheted a bokádat:

  • Lábujjhegyre emelkedés, majd visszaereszkedés telitalpra.
  • Emelkedés páros lábbal lábujjhegyre, térdhajlítás, majd újra nyújtás.
  • Térdhajlítás, majd lábujjhegyre emelkedés, majd vissza.

Ez a segítségedre lehet, ha az elhatározás már megvan:

(Forrás / fotó: RW / Twitter)

Füst, Fény, Hollywood

Magasélet

Tech
Tech
Tech
Highlife
Highlife
Highlife
Otthon
Otthon