Így olvaszd le a zsírt a hasadról, és közben tedd láthatóvá a kockákat

Elhatároztad, hogy kőkemény és zsírmentes hasad lesz, ebben az esetben pedig két dologra fogsz igazán odafigyelni. Ha így hirtelen nem ugrik be, akkor elmondjuk, mire gondolsz.

Az egyik a mozgás

Nyilvánvalóan nem hagyod ki a testmozgást, de nem is akarod. Erősíteni és izzadni fogsz, vagyis olyan gyakorlatokat fogsz végezni, amik nemcsak megdolgoztatják a hasizmaidat, de zsírégető hatásuk is érvényesül.

Például a következő két gyakorlatot fogod csinálni, mert ezek nemcsak rengeteg izmot dolgoztatnak meg, de felpörgetik az anyagcserédet is – a kalóriák pedig csak úgy égni fognak:

Amúgy három gyakorlattípussal a hasad minden izmát megdolgoztathatod:

  • a has felső részére ható gyakorlatok: hasprések, félfelülések, felülések
  • a has alsó részére ható gyakorlatok: lábemelések, illetve minden olyan összehúzódás a hasban, ami az alsó végtagok felől indul
  • a ferde hasizomra ható gyakorlatok: lényegében minden fenti gyakorlat, ami közben oldalirányú mozgást, csavarást is végzel

A másik a táplálkozás

Pontosan tudod, hogy az izom a zsírréteg alatt van, persze a tiéd is. A testmozgás mellett pedig még arra is oda fogsz figyelni, hogy mit eszel, mert így még gyorsabban szabadulhatsz meg a kockákat fedő zsírrétegről.

Okos vagy, mert kerülni fogod

  • a finomított szénhidrátokat (a fehér cukrot, a fehér lisztet, a fehér lisztes tésztaféléket és a péksütit),
  • a telített zsírokat,
  • az energia- és a cukros üdítőitalokat,
  • sőt még az alkoholt is.

És még okosabb vagy, mert közben

  • kevés szénhidrátot fogsz betolni (abból is inkább a barna rizst, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket),
  • viszont sok sovány húst, tejterméket, halat és tojást.

  • a fehérjebeviteled testsúlykilogrammonként 2-3 grammra kellene emelned
  • a szénhidrátbeviteled testsúlykilogrammonként 2-2,5 grammra csökkentened
  • a zsírbeviteled testsúlykilogrammonként 0,25-0,3 grammra csökkentened

És erről is jó, ha tudsz:

(Fotó: MH, Lifetilt)

Füst, Fény, Hollywood

Magasélet

Tech
Tech
Tech
Highlife
Highlife
Highlife
Otthon
Otthon