Így edzett Brad Pitt, hogy Harcosok klubja-teste legyen

Tudjuk, hogy az első szabályt szegjük meg, de beszélnünk kell róla. És nem biztos, hogy túlélnéd, amit Pitt tolt ezért a testért.

Ha a kilencvenes évek végének egyik legnagyobb kultfilmje közben átvillant a fejeden, hogy „azért nem lenne szar úgy kinézni, mint Tyler Durden”, akkor ez a szerencsenapod, ugyanis nyilvánossá tették Pitt edzését, mellyel ilyen szálkásan izmos, hatkockás csajmágnes testet dolgozott magának. De lehet, hogy nem fogsz örülni.

Először is a héten csak egyetlen szünnapot tolt: vasárnaponként nem edzett egyedül. Másodszor: az alakjában nagy szerepet kapott a diéta is: a Harcosok klubja forgatásakor mindössze 70 kiló volt 182 centis magasságához képest – ami nagyon nem sok, csupán 5-6% testzsír volt a csávón. De nem is beszélünk tovább rébuszokban, íme a konkrét heti edzésterv, amit Pitt tolt, hogy Tyler Durdenné váljon. Az ismétlések között 30-60 másodperc pihenőidő javasolt.

Felkészültél?

Hétfő – Mellkas

Fekvőtámasz: 3 széria 25 ismétléssel

Fekvenyomó pad: 25, 15 majd 8 ismétlés 75, 88 majd 100 kilóval

Mellgépes tárogatás: 15 ismétlés 35, 45 és 60 kilóval

Nyomás padon: 15 ismétlés 35, 45 és 60 kilóval

Mellgép: 15 ismétlés 25, 30 és 35 kilóval

Kedd – Hát

25 húzódzkodás: 3 ismétléssel

Lehúzás csigás géppel: 3 ismétlés 30, 35 és 40 kilóval

Mellhez húzás: 3 ismétlés 60, 70 és 75 kilóval

T-húzás: 3 ismétlés 30, 45, 50 kilóval

Szerda – Váll

Vállból nyomás kézi súllyal: 3 ismétlés 25 kilóval

Oldalemelés: 3 ismétlés 15 kilóval

Előreemelés: 3 ismétlés 10 kilóval

Csütörtök – Bicepsz és tricepsz

Kalapács bicepsz Scott-padon: 3 ismétlés 30, 35 és 40 kilóval

Előreemelés csigán: 3 ismétlés 20, 30 és 35 kilóval

Előreemelés kézi súllyal: 3 ismétlés 15, 20 és 25 kilóval

Nyújtott karú letolás csigán: 3 ismétlés 35, 40 és 45 kilóval

Péntek és szombat – kardió

Futópad: 1 óra maximum 80-90%-os pulzuskapacitással

Vasárnap – kipihenni mindezt.

Hogy a hasizmait pontosan hogyan rakta hozzá ez az edzés, azt nem tudjuk (nyilván az elképesztő zsírégetésnek van a legfőbb szerepe ebben, mert tulajdonképpen egy szálasan izmos, de alapvetően nem nehéz csávót látunk), de mindenesetre legény legyen a gáton, aki megtolja ezt a heti rutint – hosszan. Amúgy az Alkonyat-filmek egyik szereplője (kérjük, ne zárd be az ablakot, hogy megemlítjük ezt a filmet), Taylor Lautner is pont ugyanezzel a módszerrel pattintotta ki magát. Ilyenre:

További szálkásításos okosságokról pedig itt olvashattál nálunk. Szóval a Harcosok klubja edzés szempontból is elég kultik film, azt kell mondjuk. Ha pedig belevágnál: hajrá!

(Forrás: Fitnessblackandwhite)

Füst, Fény, Hollywood

Magasélet

Tech
Tech
Tech
Highlife
Highlife
Highlife
Otthon
Otthon