A fehérje természetes formában jelen van a húsokban (csirke, marha, halak, rákok), de egyes zöldségekben is. Vannak magasabb és alacsonyabb koncentrációjú táplálékok - a csirke melle például több fehérjét tartalmaz, mint a combja, nem véletlen, hogy a testépítők alapélelmiszere.
Egy átlagos férfi napi fehérje szükséglete 1-1.5 gramm testsúlykilogrammonként. Nyilván ez attól is függ, hogy mennyi idős ez a férfi, vagy milyen aktívan sportol.

Miért szedjünk fehérjét?

A fehérjeszükségletünket a mindennapi étkezésekkel is fedezni tudjuk, kérdés, hogy milyen áron. Sajnos nem mindenkinek van lehetősége a megfelelő mennyiségű és minőségű étkezésre. Az is elképzelhető, hogy nehéz lenne fedezni a szükségletünket, úgy hogy közben ne együnk fölösleges zsírt és szénhidrátot. Az abszolút tökéletes proteinforrás a tojásfehérje, de nagy mennyiségben mégis nehéz (vagyis inkább kellemetlen) fogyasztani. Ilyenkor jön képbe a proteinturmix: plusz fehérjékhez juthatsz minimális szénhidrát és zsír bevitel mellett

Az időzítés a másik tényező, amit érdemes figyelembe venni. Egy proteinturmixot legjobb közvetlenül edzés után, vagy lefekvés előtt meginni, ilyenkor fejti ki legjobban a hatását. Edzés után segít regenerálni az izomszöveteket, lefekvés előtt pedig elnyomja az étvágyat, esetleg a vágyat egy kis nass után.

A jó minőségű fehérje tehát esszenciális kiegészítője minden rendszeresen sportoló férfinek. Nagyon fontos, hogy ha már kiegészítőt vásárolsz, ne ezen spórolj! Ha kiszámolod, napi 100-200 forintodba fog kerülni, mégis nagyban befolyásolja az egészségedet. Egy olcsó, drogériás, krémes massza többet árthat, mint használ. Az élvonalbeli gyártókat hosszú évek óta vizsgálják és bizonyítottan nem károsak az egészségre. Kiváló sportolók használják a fehérjéiket és nagyszerű eredményeket érnek el vele. Ugyanakkor egy ismeretlen dobozba csomagolt, kétes eredetű szer nem biztonságos. Lehet, hogy a következő héten már a híradóban látod viszont, akkor pedig örülni fogsz, hogy nem spóroltál ezer forintot és vetted a no name márkát.