A plusz kilók ledobásán túl sem hülyeség a rendszeres testmozgás, és még nagyon megfeszülnöd sem kell.

A testmozgás fontosságáról felesleges vitatkozni, mozogni kell, ráadásul rendszeresen, ha jót akarsz magadnak. Az amerikai egészségügyi minisztérium ajánlása pedig azt mondja meg, mennyi fizikai aktivitás lenne ajánlott egyes életkorban:

  • 3-5 évesek: napi három óra testmozgás. Ők ezt le is tudják a fogócskázással és rohangálással.
  • 6-17 évesek: napi egy óra intenzív mozgás lenne a legjobb. Ebben az életszakaszban ugyanis a csontozat, az izomzat erősítése és az állóképesség fejlesztése elengedhetetlen.
  • 18-64 évesek: heti két nap 150 perc mérsékelt, vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitás. Első sorban futásra, úszásra, biciklizésre, hegymászásra és súlyzózásra kellene rávennie magát az embernek.
  • 65 ≤ x:  az ajánlás itt is ugyanaz, mint az előző szakaszban, a különbség csak annyi, hogy egyensúly javító gyakorlatok és edzések beillesztését is javasolják.

Az ajánlás egyébként arra is felhívja a figyelmet, hogy

aki a fentiekhez tartja magát, akár 32%-kal csökkentheti a korai elhalálozás kockázatát, azokhoz képest, akik nulla mozgással élik életüket.

 

(via, fotó: Getty Images)

Támogatott és ajánlott tartalmaink

Mi kell ahhoz, hogy a kutyád ne csak boldog legyen, de a legjobb barátoddá is váljon?

Nézd meg az anyját, vedd el a lányát? Gracie édesanyja Penthouse-modell volt…

Tudományos eredmények mozdítják előre az ártalomcsökkentést

További cikkeink a témában