Felejtsd el a felülést, ha kockás hasat szeretnél, a tudomány és a szakemberek ugyanis mást ajánlanak.
A Waterloo Egyetem kutatói arra jöttek rá, hogy a törzs izmai az izometrikus* gyakorlatokkal lehet a legjobban megedzeni, mivel ennek az edzésmódszernek köszönhetően több időt tölt munkával a hasizom, mintha felülést végeznél.
*Az izometriás edzés olyan súlyzó nélküli gyakorlatokat jelent, aminek lényege a mozdulatlanságban rejlik, vagyis megtartasz egy pózt, mondjuk egy planket. Ezzel a módszerrel gyakorlatilg nullára csökken a sérülésveszély lehetősége, hiszen alig terheli az ízületek és az inakat, valamint a keringést, miközben segíti az izmok oxigénellátást, plusz gyorsan növeli az erőszintet.
A három legjobb gyakorlat pedig:
- a plank
- az oldalsó plank
- és térdelőtámaszból végzett váltott kar- és lábemelés
Más kutatás is erre jutott, szóval tényleg nem hülyeség:
(via)
Hozzászólások - 0