Tyron Woodley az, aki elárulja, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy bivaly állóképességed legyen, és iszonyat robbanékonnyá válj. Neki pedig elhiheted, jelenleg ő a UFC váltósúlyú bajnoka.
A ketrecharcosoknak – meg úgy alapból a küzdősportokban – fontos az állóképesség és a robbanékonyság, Tyron Woodley pedig a kettőt kombinálja. Az igazsághoz hozzátartozik, hogy ő nem minden nap csinálja ezt, általában a szombati edzésnapokon iktatja be, de neked akár minden nap hasznos lehet. És ne aggódj, izom is megy rád azért.
A legjobb az egészben, hogy 25 percet kell csak meghajtanod – kezdőként elég lesz belőle neked 10 perc kezd –, de azt rendesen csináld, és lehetőleg pihenő nélkül:
- 30 másodperc magas intenzitású (sprint) szobabiciklizés, de ezt helyettesítheted 1 perc folyamatos ugrálókötelezéssel, majd
- 30 másodpercig végezd a legutálatosabb gyakorlatnak tartott burpee-t, vagy más saját testsúlyos gyakorlatot – találsz néhány ötletet ITT,
- és ENNYI.
Ha már edzel, csináld rendesen, szívd fel magad és hajrá!
(via, fotó: mmafighting.com)