Mondunk egy-két kajás tippet, hogy mit csinálj/hogy egyél akkor, ha még mindig nem úgy feszül rajtad az a vényakú póló, ahogy szeretnéd, pedig shakered mindig is volt, bérleted pedig már van a közeli konditerembe, sőt, le is jársz oda, ráadásul rendesen edzeni, nem csak sznoboskodni.

Mivel nemcsak a mozgás, de a táplálkozás is hizlalja a bicepszedet, ezért érdemes a kajálásra is odafigyelned:

Kalóriabevitel

Egy nő átlagos napi kalóriaszükséglete 2000 Kcal, egy férfié 2500 Kcal. (Egy sportoló esetében ez 3500-4000 Kcal). De ez a mennyiségű energia csak az alapvető életműködésekhez (légzés, anyagcsere, vérkeringés, stb..) elégséges, ha izomépítésre adnád a fejed, ennél azért többre lesz szükséged. Erre pedig azért érdemes figyelned, mert ennek hatására energikusabb leszel és jobban megy az edzés.

A kalóriabevitel mennyisége persze függ a kortól, a testsúlytól, az egészségi állapottól és az életmódtól, és persze a céltól is. Egy remek kalóriaigény-kalkulátort ITT találsz.

Ha esetleg a Hegyre (a Trónok harcából) akarnál hasonlítani, akkor az edzés mellett, ennyire elképesztő mennyiségű kalóriát kellene bevinned:

Fehérjebevitel

A fehérje fontos, és nemcsak az izomépítés szempontjából, hanem mert egészen sokféle funkciót lát még el, például elősegíti a kémiai reakciókat és szervezeted védekező- és regenerálódó képességét is.

Egy átlagembernek naponta kilogrammonként fél és egy gramm között lenne az ideális. Ha mondjuk 72 kg vagy, akkor 36 és 72 gramm között lenne a te mennyiséged. A sportolóknak (és vegyük ide azokat is, akik hetente minimum kétszer-háromszor mozognak) a napi 1 gramm/testsúlykilogramm fehérjebevitel illene, hogy lebegjen a szemük előtt.

És tényleg érdemes is figyelni, hogy mennyit tolsz belőle, mert például a napi 3-5 gramm/testsúlykilogrammos mennyiség már az emberi szervezet fehérjefeldolgozó képességét is meghaladhatja, ez a túlzott fogyasztása pedig egészen fura dolgokat eredményezhet a szervezetedben:

Szénhidrátbevitel

Nem kell megijedned a szénhidrátoktól, a mozgás után bevitt szénhidrát ugyanis segíti az izmok regenerálódását, az inzulinszint megemelésével pedig izomvesztő (katabolikus) állapotról izomépítőre (anabolikus) kapcsolja át szervezetedet.

Persze nem mindegy, hogy milyen formában viszed be, amit ehetnél edzés után: banán, alma, zöldségféle (kifejezetten az édesburgonya ajánlott), barna rizs, ezek ugyanis feltöltik a szervezeted glikogénraktárait.

Folyadékbevitel

Az intenzív mozgás közben a megnövekedett légzésszámmal, izzadással, párolgással és különböző anyagcsere-folyamatokkal nyomod ki magadból a vizet, amit pótolni kell. Ez már csak azért is fontos, mert az izmaidat 73%-ban víz alkotja, vagyis ha eleget iszol hidratált állapotba kerülnek, így jobban működik a tápanyagfelvevő rendszerük is.

Folyadékszükségletünk normál időjárási körülmények között kábé 2,5-3 liter körül mozog – ennyit is veszít el szervezetünk egy nap, de ha rendszeresen mozogsz, told fel nyugodtan 4-5 literre is.

Alacsony folyadékbevitel esetén többek között a kiválasztó rendszeredet terheled le, aminek következtében a tápláléklebontás során keletkező méreganyagok nem tudnak távozni a szervezetedből, de nemcsak az lehet probléma, ha túl keveset iszol, hanem az is, ha túl sokat – és itt most elsősorban a vízre gondolunk.

(Fotó: The Running Bug)

Füst, Fény, Hollywood

Magasélet

Tech
Tech
Tech
Highlife
Highlife
Highlife
Otthon
Otthon