Legbelül mindenkinek kockás a hasa, vagyis nem reménytelen a helyzet. Nyugi, elő lehet hozni. Persze, hogy segítünk neked.

  • Meguntad, hogy a csajod mindig megnéz más pasikat a strandon – mondjuk, ezt nem róhatod fel neki, mert te is pont úgy megbámulod a csajokat. Ezért szeretnél végre kockás hasat, és nem egy nagyot, mert az aputest nem annyira menő, hanem amolyan rendes six-packet, vagyis hat közel szimmetrikus kockát.

Jó hír, hogy a feladat messze nem lehetetlen, mert ahogy fentebb is írtuk,

Ehhez igazából két fő dologra kell csak figyelned:

Az izom fejlesztése

Nyilván ahhoz, hogy a kockák megjelenjenek, dolgoznod kell. Nem úszod meg a hasazást, de lebegjen mindig előtted a csillogó szemű lányok rajongó tekintete, amikor meglátják a sakktábla hasadat.

Szóval erősíteni, fejleszteni, izzadni kell. Ebben az a jó, hogy minden hasizom erősítő gyakorlatnál dolgozik a has minden része, de ettől még lehet, és kell is egyes területet izolálni.

Három gyakorlattípússal a hasad miden izmát megdolgoztathatod:

  • a has felső részére ható gyakorlatok: hasprések, félfelülések, felülések
  • a has alsó részére ható gyakorlatok: lábemelések, illetve minden olyan összehúzódás a hasban, ami az alsó végtagok felől indul
  • a ferde hasizomra ható gyakorlatok: lényegében minden fenti gyakorlat, ami közben oldalirányú mozgást, csavarást is végzel

A Harvard Medical School szakértői szerint, viszont a legeredményesebb módszer az, ha az egész éves kemény munkádat, azaz a sörhasadat kívánatosabbá szeretnéd tenni, ha a planket választod. (Ez az a gyakorlat, amely során a tenyereiden és a lábujjaidon tartod magad egyenesen, mintha fekvőtámaszhoz készülődnél.)

Diéta

Mert, hiába izzadod magad izmossá, ha van rajtad egy kis zsír, ugyanis az izom a zsírréteg alatt van. Ettől a zsírrétegtől pedig meg kell, hogy szabadulj, csak úgy látszódhat a six-packed.

Ehhez le kell mondanod a finomított szénhidrátokról (a fehér cukorról, a fehér lisztről, a fehér lisztes tésztafélékről és a péksütikről) és a telített zsírok fogyasztásáról, és nem utolsó sorban az energia- és a cukros üdítőitalokon túl az alkoholról is.

Ha azt hiszed, hogy így nem maradt semmi, ami ehetnél, akkor nagyon is tévedsz:

Kevés szénhidrátot kellene fogyasztanod – abból is inkább a barna rizst, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket –, viszont sok sovány húst és tejterméket, halat és tojást.

  • a fehérjebeviteled testsúlykilogrammonként 2-3 grammra kellene emelned
  • a szénhidrátbeviteled testsúlykilogrammonként 2-2,5 grammra csökkentened
  • a zsírbeviteled testsúlykilogrammonként 0,25-0,3 grammra csökkentened

Ez a folyamat egy nagyon szigorú étrendet követel, például meg kellene oldanod, hogy három óránként egyél valamit, amit szabad, mert ugye nem mindent lehet.

  • Reggeli (7:00): rozsos, magvas teljes kiőrlésű kenyér csirke-/pulykamellsonka, uborka, paradicsom,
  • Tízórai (10:00): gyümölcs(saláta), müzliszelet
  • Ebéd (13:00): barna rizs/párolt zöldség, roston sült csirke-/pulykamellfilé/hal, natúr saláta
  • Uzsonna (16:00): sovány túró, gyümölcs
  • Vacsora (19:00): mint az ebéd, csak rizs nélkül
  • Esti pótétkezés (21:00): fehérjepor vízzel

A diétázás egy külön fejezet, de számtalan remek tippet és tanácsot kaphatsz ITT.

És van még egy okos megoldás is, például a Super Fat Burner tabletta

Egy nagyon fontos dolog a végére!

ÉS A LÉNYEG: Ez a srác például elég komolyan vette magát, és nézd csak a csajok reakcióit a kedvenc videónkban:

Ha pedig ezek után sincs meg a kitartásod és a lelkesedésed, kérj bátran segítséget tőlünk ITT vagy ITT.

(Fotók: muscleandfitness.com)

Player Autószalon

Legfrissebb

Füst, Fény, Hollywood

Magasélet

Tech
Tech
Tech
Highlife
Highlife
Highlife
Otthon
Otthon