Ez az egyik legjobb zsírégető és izomépítő edzés egyben, ha időhiánnyal küszködsz

Bemutatjuk az edzést, amitől jobban megizzadsz és több kalóriát égetsz, mintha futnál, közben pedig az izomépítésről sem kell lemondanod – minderre pedig csak 15-30 percet kell rászánnod.

A HIIT, azaz High Intensity Interval Training (magyarul: nagy intenzitású intervallum edzés) „se nem rendes karidó, se nem rendes erőnléti edzés, viszont időegységre vetítve a legjobb zsírégető módszer”:

A lényege, hogy

  • néhány perc alatt képes vagy maximálisan kihajtani a szervezeted a rövid intenzív és pihenő szakaszok váltogatásával,
  • rövid időráfordítással nemcsak a kalóriáktól szabadulsz meg és fejleszted az állóképességed, hanem közben izmosítod is magad,
  • az edzés után is edzed a tested. De csak akkor, ha tényleg rendesen odateszed magad, mert csak akkor élvezheted izzadás után is a legnagyobb előnyét, hogy 24-48 óráig rendkívül pörgeti az anyagcserét, vagyis ennyi időbe is beletelhet, mire az visszaáll a normális szintre.

Ezt próbáld ki, és rögtön megérzed a hatását. Ötször ismételd meg, így egy kábé 30 perc hosszú edzést kapsz:

  • Guggolásból felugrás: 1 perc
  • Futás magas térdemeléssel: 45 mp
  • Fekvőtámasz: 1 perc
  • Terpesz-zár ugrás tapssal a fej fölött: 45 mp
  • 20 méteres sprint: 8-szor ismételve.

Azt persze hangsúlyozzuk, hogy a HIIT is csak akkor működik jól, ha rendszeresen és "mindent bele!" erőbedobással csinálod, máskülönben ezzel sem érsz el komolyabb eredményt, de ez nem az edzésmódszer hibája lesz, hanem a hozzáállásodé.

(forrás1, forrás2, forrás3, forrás4, fotó: Pinterest)

Füst, Fény, Hollywood

Magasélet

Tech
Tech
Tech
Highlife
Highlife
Highlife
Otthon
Otthon