Elhatároztad, hogy kőkemény és zsírmentes hasad lesz, ebben az esetben pedig két dologra fogsz igazán odafigyelni. Ha így hirtelen nem ugrik be, akkor elmondjuk, mire gondolsz.
Az egyik a mozgás
Nyilvánvalóan nem hagyod ki a testmozgást, de nem is akarod. Erősíteni és izzadni fogsz, vagyis olyan gyakorlatokat fogsz végezni, amik nemcsak megdolgoztatják a hasizmaidat, de zsírégető hatásuk is érvényesül.
Például a következő két gyakorlatot fogod csinálni, mert ezek nemcsak rengeteg izmot dolgoztatnak meg, de felpörgetik az anyagcserédet is – a kalóriák pedig csak úgy égni fognak:
Amúgy három gyakorlattípussal a hasad minden izmát megdolgoztathatod:
- a has felső részére ható gyakorlatok: hasprések, félfelülések, felülések
- a has alsó részére ható gyakorlatok: lábemelések, illetve minden olyan összehúzódás a hasban, ami az alsó végtagok felől indul
- a ferde hasizomra ható gyakorlatok: lényegében minden fenti gyakorlat, ami közben oldalirányú mozgást, csavarást is végzel
A másik a táplálkozás
Pontosan tudod, hogy az izom a zsírréteg alatt van, persze a tiéd is. A testmozgás mellett pedig még arra is oda fogsz figyelni, hogy mit eszel, mert így még gyorsabban szabadulhatsz meg a kockákat fedő zsírrétegről.
Okos vagy, mert kerülni fogod
- a finomított szénhidrátokat (a fehér cukrot, a fehér lisztet, a fehér lisztes tésztaféléket és a péksütit),
- a telített zsírokat,
- az energia- és a cukros üdítőitalokat,
- sőt még az alkoholt is.
És még okosabb vagy, mert közben
- kevés szénhidrátot fogsz betolni (abból is inkább a barna rizst, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket),
- viszont sok sovány húst, tejterméket, halat és tojást.
- a fehérjebeviteled testsúlykilogrammonként 2-3 grammra kellene emelned
- a szénhidrátbeviteled testsúlykilogrammonként 2-2,5 grammra csökkentened
- a zsírbeviteled testsúlykilogrammonként 0,25-0,3 grammra csökkentened
És erről is jó, ha tudsz:
(Fotó: MH, Lifetilt)