Soha ne hagyd ki a bemelegítést, fontosabb szerepe van, mint gondolnád.
Úgy néz ki, hogy tízből kilenc hobbisportoló ellógja a bemelegítést, pedig nélkülözhetetlen, ugyanis
felkészíti a testet és az idegrendszert a nagyobb terhelés elviselésére.
Tested pedig meghálálja a bemelegítést:
- nemcsak a sérülés kockázatát csökkenti, de
- kevesebb energiabefektetéssel nagyobb teljesítményre ösztönzi a testet,
vagyis
hatékonyabbá teszi az edzést.
A legjobb, ha a bemelegítés általános (azaz a főbb testrészek átmozgatását szolgáló) és sportágspecifikus (vagyis az adott sportág mozgáselemeit elővezető) gyakorlatokból áll, amelyek során többek között élénkül az izmok és ízületek vérkeringése és javul az ín-izom koordináció.
Hosszát tekintve mindössze egy 4-5 perces műveletről van szó, persze ez azért nagyban függ az életkortól, az edzettségi szinttől, a hőmérséklettől, sőt, még a napszaktól is.
Edzés után pedig ne felejts el nyújtani:
A nyújtásnak fontosabb szerepe van az izomnövekedésedben, mint gondolnád
Látványosan dobhat az izomtömegeden.
