Az ősz eljöttével vannak, akik azt vehették észre, hogy a tükörben látott kép már nem egészen az, ami néhány hónappal ezelőtt volt. Lehet, hogy túl sok lángos, fagyi és/vagy sör fogyott a nyáron, miközben testmozgásként bőven elég volt csak elsétálni a strandra. Jöhet újra az edzés? A visszatérés az edzőterembe egy hosszabb kihagyás után külön tervezést és odafigyelést igényel. Fontos, hogy ne erőltesd túl magad, és fokozatosan szoktasd vissza a tested a mozgáshoz, különben könnyen megsérülhetsz. Kiss Jenő testépítő-legenda szerint például így nyerheted vissza a régi formád:

1. Találjunk egy számunkra fontos reális célt, ami segít és motivál!
2. Keressünk egy személyi edzőt, vagy állítsunk össze egy követhető és reális edzéstervet!
3. Ne essünk túlzásba, ne terheljük túl a szervezetünket és legyünk nagyon türelmesek!
4. Mindig alaposan melegítsünk be, az edzés végén pedig figyeljünk a nyújtásra!
5. Kezdetben, 3-4 hétig kizárólag teljes testes átmozgató edzéseket végezzünk!
6. Részesítsük előnyben az alapgyakorlatokat, mint amilyen a guggolás és a vállból nyomás, és egészítsük ki funkcionális gyakorlatokkal, mint például a plank!
7. Igyekezzünk változatos, kombinált gyakorlatokkal felkészíteni minden izmunkat és ízületünket a később következő nagyobb intenzitású verziókra!
8. Dolgozzunk kisebb súlyokkal vagy akár súlyzó nélkül, és fokozatosan növeljük a terhelést edzésről edzésre!
9. Az élelmiszereket fokozatosan cseréljük egészséges ételekre és figyeljünk a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre!
10. Hagyjunk megfelelő pihenőidőt két edzés között!

Ne feledd, a hangsúly a fokozatosságon van!

Vannak olyan étrend-kiegészítők, amik segíthetnek abban, hogy a legtöbbet hozhasd ki az edzéseidből. Ebben pedig a BioTechUSA termékspecialistája, Németh Sándor ad útmutatást, hogy tudd, milyen hatóanyagok támogatják legjobban az edzésedet:

1. A multivitamin az egészséges táplálkozás és a modern életmód optimális kiegészítője, 1-2 tablettában teljes spektrumban megtalálhatóak a szervezet számára hasznos vitaminok, például A-, C-, D- és B-vitaminok, illetve ásványi anyagok, például szelén, cink, kalcium és magnézium optimális dózisban. Emellé érdemes még pluszban is D-vitamint fogyasztanunk, ami többek között segíti az immunrendszerünk normál működését. Ebből egy egészséges, átlagos terhelésnek kitett ember számára az ajánlás 2000 NE (nemzetközi egység) naponta.
2. Az aminosavaka fehérjetermékekben is megtalálható kisebb alegységek, a szervezet működésében több területen is szerepet játszanak, amelyet egészséges és változatos táplálkozással vihetjük be szervezetünkbe. Magasabb intenzitású edzések közben a vízen túl más tápanyagokra is szükségünk van, különösen az esszenciális, azaz a szervezet által nem termelt aminosavakra, melyek közvetlenül táplálják az izmokat.
3. A kreatin egy több évtizede használt összetevő, a teljesítménynövelés és a fizikai erő első számú segítője. Az erősportokat és a konditermi edzéseket végzők körében számít népszerű hatóanyagnak. Használata 18 éves kortól javasolt, a legfrissebb kutatások alapján akár napi szinten is alkalmazható, 3 g bevitelével már kedvező hatást érhetünk el.
4. A rendszeres mozgás megterhelheti az ízületeket, a porcokat és az ízületi szalagokat. A helyes táplálkozás és a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel mellett hasznos az ízületi porctámogató használata is, hogy a porcok felépítésében résztvevő anyagokat, például kollagént közvetlen vigyük be. Fogyasztásakúraszerűen, pár hónapig javasolt.
5. Bár nem tartozik az étrend-kiegészítők közé, de a fehérje testünk fontos építőeleme, a szervezet által előállított és külső forrásból bevitt aminosavak alkotta tápanyagforrás. Megfelelő mennyiségben történő fogyasztása hozzájárul az izomszövet fenntartásához és növekedéséhez. Nagyobb a fehérjeigényünk, ha rendszeresen sportolunk, és ha az izomtömegünket szeretnénk növelni. Ezt elsősorban élelmiszerekből igyekezzünk bevinni, emellett azonban sportolás után praktikus megoldás egy gyorsan felszívódó és finoman krémes tejsavó-fehérje.

(Forrás, fotó: BioTechUSA, nyitókép: Unsplash / Brian Vo)