A tökéletes test kultusza legalább annyira XXI. századi, mint a stressz, és a hormonok szerepe az anyagcserében.
Ha ugyanis rendszeres mozogsz és még egészségesen is eszel, de így sem tudsz fogyni, akkor a kortizol hormon lehet a ludas.
A kortizol egyrészt nagyon fontos, mert ennek köszönhetően tudjuk észlelni a veszélyt, másrészt viszont a túlságosan nagy mennyiségű kortizol kiválthat egy csomó problémát.
Mik a tünetei a magas kortizolnak?
- Hangulatingadozás: düh, szorongás, depresszió
- Állandó fáradtság akkor is, ha nem csináltál semmit
- Fejfájás
- Heves szívdobogás és / vagy magas vérnyomás
- Étvágytalanség mellett súlygyarapodás
- Emésztési problémák
- Gyakori vizelés, székrekedés vagy hasmenés
- Alvászavarok
- Emlékezetkiesés
- Duzzadt arc, zsírosodó nyak
Így csökkentheted és tarthatod kordában a stresszhormont:
1. Kerüld az alábbiakat:
Koffein, alkohol, magas cukortartalmú élelmiszerek, édesítőszerek (aszpartám különösen), és a fölösleges kálium.
2. Ezeket fogyaszd:
- makréla, hering, angolna, csirke, tojás, barna rizs, brokkoli, sütőtök, zsázsa, articsóka, szója, olajos magvak, bab, teljes kiőrlésű gabonák
- B5 vitaminban gazdag ételek: mandula, tej, lazac, búzacsíra és zabkása
3. Egyél rendszerezetten! Akár 5-ször egy nap, de a legfontosabb, ha hozzászoksz egy étrendhez, ne változtass és ne hagyj ki étkezést.
4. Eddz hetente 3-szor, intenzíven, de nem többet 50 percnél, mivel a túl sok edzés is növeli a kortizol-szintet! Soha ne eddz 7 egymást követő napon - a pihenés legalább ugyanolyan fontos.
5. Aludj sokat és jól! Fontos, hogy legalább 8 órát aludj minden nap.
6. Relaxál! Keress néhány technikát a relaxációhoz vagy meditációhoz és tedd a mindennapok részévé.
7. Kerüld a stimulánsokat! Ne igyál energiaitalt, és semmit, ami koffeint, vagy alkoholt tartalmaz.
8. Kezeld a stresszt: fogyassz C-vitamint, Rhodiolat, B5-vitamint, folsavat, A-vitamint, cinket, ginzenget, krómot, magnéziumot, kalciumot, lehetőleg természetes forrásból.
9. Igyál sok vizet! Legyél hidratált egész nap, igyál egy pohár vizet reggel éhgyomorra és egyet lefekvés előtt is.
(via Brightside)
