Annyiféle diéta van már, hogy az ember azt sem tudja, melyikhez forduljon, ha fogyni szeretne. Egy biztos, úgy nem fogsz megszabadulni a felesleges kilóidtól, hogy semmit nem teszel érte. Esetleg próbáld ki ezt a változatos tojásdiétát, finom és hatékony.
A fogyáshoz – a kalóriaégetésen kívül (mozgás) – az összkalória-bevitel csökkentése vezet. Teljesen megvonni nem szabad és lehetetlen is, hiszen a szervezet alapfunkcióihoz (az anyagcseréhez, a levegővételhez, a szívdobogáshoz, a szervek működéséhez, a testhőmérséklet fenntartásához, a mozgáshoz, a gyógyuláshoz, a növekedéshez, stb...) szükségünk van rá.
Egy nő átlagos napi kalóriaszükséglete 2000 Kcal, egy férfié 2500 Kcal. Ez persze függ a kortól, a testsúlytól, az egészségi állapottól és az életmódtól is.
Egyszóval oda kell figyelni a kajálása. Ebben segítünk most neked ezzel a jó kis tojásdiétával.
A tojás maga a jóság! Magas a jó koleszterin (HDL), a fehérje és az ásványi anyag (kalcium, jód, cink vas, foszfor, kálium, szelén, magnézium) tartalma , vitaminokban gazdag (A, B2, B12, D, E). Nem utolsó sorban pedig, könnyen emészthető, elkészíthető és beszerezhető.
Szabályok:
- csak semmi gyorséttermi kaja
- semmi cukros vagy alkoholos ital
- minimalizáld a cukor- sóbevitelt
Plusz az anyagcsere (méregtelenítés) felpörgetése érdekében legalább napi 8-10 pohár (citromos) vizet kellene fogyasztanod, és 30 perc mozgásra is rávehetnéd magad.
A két hetes diéta menüje:
1. nap
- Reggeli: 2 db főtt tojás, 1 db citrusgyümölcs (narancs, grapefruit, mandarin, pomelo, lime, citrom)
- Ebéd: 2 db édesburgonya, 2 db alma
- Vacsora: 1 nagy tál saláta és natúr csirkeszelet
2. nap
- Reggeli: 2 db főtt tojás, 1 db citrusgyümölcs
- Ebéd: zöld zöldségek (brokkoli, spenót, spárga, rukkola, kel, kelkáposzta, stb..), csirkesaláta
- Vacsora: zöldségsaláta, 1 db narancs, 2 db főtt tojás
3. nap
- Reggeli: 2 db főtt tojás, 1 db citrusgyümölcs
- Ebéd: alacsony zsírtartalmú sajt, 1 db paradicsom, 1 db édesburgonya
- Vacsora: saláta, natúr csirkeszelet
4. nap
- Reggeli: 2 db főtt tojás, 1 db citrusgyümölcs
- Ebéd: gyümölcs
- Vacsora: saláta, párolt csirke
5. nap
- Reggeli: 2 db főtt tojás, 1 db citrusgyümölcs
- Ebéd: párolt zöldség, 2 db főtt tojás
- Vacsora: saláta, grillezett hal
6. nap
- Reggeli: 2 db főtt tojás, 1 db citrusgyümölcs
- Ebéd: gyümölcs
- Vacsora: natúr csirkeszelet, párolt zöldség
7. nap
- Reggeli: 2 db főtt tojás, 1 db citrusgyümölcs
- Ebéd: paradicsomsaláta, párolt zöldség, natúr csirkeszelet
- Vacsora: párolt zöldség
8. nap
- Reggeli: 2 db főtt tojás, 1 db citrusgyümölcs
- Ebéd: saláta, natúr csirkeszelet
- Vacsora: 1 db narancs, saláta, 2 db főtt tojás
9. nap
- Reggeli: 2 db főtt tojás, 1 db citrusgyümölcs
- Ebéd: 2 db főtt tojás, párolt zöldség
- Vacsora: salát, grillezett hal
10. nap
- Reggeli: 2 db főtt tojás, 1 db citrusgyümölcs
- Ebéd: saláta, natúr csirkeszelet
- Vacsora: 1 db narancs, saláta, 2 db főtt tojás
11. nap
- Reggeli: 2 db főtt tojás, 1 db citrusgyümölcs
- Ebéd: párolt zöldség, alacsony zsírtartalmú sajt, 2 db főtt tojás
- Vacsora: saláta, natúr csirkeszelet
12. nap
- Reggeli: 2 db főtt tojás, 1 db citrusgyümölcs
- Ebéd: szardínia saláta
- Vacsora: saláta, 2 db főtt tojás
13. nap
- Reggeli: 2 db főtt tojás, 1 db citrusgyümölcs
- Ebéd: saláta, natúr csirkeszelet
- Vacsora: gyümölcs
14. nap
- Reggeli: 2 db főtt tojás, 1 db citrusgyümölcs
- Ebéd: párolt zöldség, natúr csirkeszelet
- Vacsora: párolt zöldség, natúr csirkeszelet
(Forrás: Bright Side)
