Bemutatjuk az edzést, amitől jobban megizzadsz és több kalóriát égetsz, mintha futnál, közben pedig az izomépítésről sem kell lemondanod – minderre pedig csak 15-30 percet kell rászánnod.
A HIIT, azaz High Intensity Interval Training (magyarul: nagy intenzitású intervallum edzés) „se nem rendes karidó, se nem rendes erőnléti edzés, viszont időegységre vetítve a legjobb zsírégető módszer”:
egy ilyen edzést 15-30 perc alatt le lehet zavarni, miközben akár több kalóriát égethetsz el, mint egy hosszabb kardióedzéssel, például a futással.
A lényege, hogy
- néhány perc alatt képes vagy maximálisan kihajtani a szervezeted a rövid intenzív és pihenő szakaszok váltogatásával,
- rövid időráfordítással nemcsak a kalóriáktól szabadulsz meg és fejleszted az állóképességed, hanem közben izmosítod is magad,
- az edzés után is edzed a tested. De csak akkor, ha tényleg rendesen odateszed magad, mert csak akkor élvezheted izzadás után is a legnagyobb előnyét, hogy 24-48 óráig rendkívül pörgeti az anyagcserét, vagyis ennyi időbe is beletelhet, mire az visszaáll a normális szintre.
Ezt próbáld ki, és rögtön megérzed a hatását. Ötször ismételd meg, így egy kábé 30 perc hosszú edzést kapsz:
- Guggolásból felugrás: 1 perc
- Futás magas térdemeléssel: 45 mp
- Fekvőtámasz: 1 perc
- Terpesz-zár ugrás tapssal a fej fölött: 45 mp
- 20 méteres sprint: 8-szor ismételve.
