A labdarúgás elsőre egy kívülállónak talán egyszerűnek tűnhet. Általában minden a tehetségen múlik, nem? A gyakorlat teljesen mást mutat, elég csak megnézni egy átlagos, valódi fociedzést. Kemény munka van a háttérben minden egyes nap, ezért is érdemes a részleteit is megtekinteni egy ilyen alkalomnak egyéni szinten is.
A kemény munka gyümölcse
A tehetség önmagában egyáltalán nem elég. Hatalmas hangsúly van azon, hogy egy játékos mennyi energiát fektet a felkészülésbe, az edzésbe, az egyéni fejlődésbe. Ezért is van az sokszor, egy átlagos képességekkel rendelkező labdarúgó képes “lehagyni” a tehetségesebbet, mivel utóbbi nem teszi oda magát eléggé.
Természetesen az sem mindegy, hogy milyen felszerelést választunk az edzésre, a mérkőzésre. Például nagyon fontos a megfelelő lábbeli kiválasztása, ami a Focicipőbolt focicipő kínálatából egyszerűen megoldható.
Már egy cipő is jelenthet akkora különbséget, hogy az ellenfelünket a pályán meg tudjuk előzni, vagy egy lövést jobban tudjunk elhelyezni, hogy gól legyen belőle. A focicipő kiválasztása is a felkészülés részét képezi, így nem szabad félvállról venni a folyamatot.
Bár ez még nem helyettesíti a fizikai felkészülést. Mindig maradjunk formában, gyakorolni és tökéletesíteni kell a technikát! A konditeremtől kezdve a levezető gyakorlatokon át az edzésekig mindig oda kell tenni magunkat. Érdemes megnézni azoknak a sportolóknak a módszereit is, akik példaképként szolgálnak számunkra.
Minden az edzőteremben kezdődik. A fekvenyomástól kezdve a kardióig mindenre nagy hangsúlyt kell fektetni. Az étkezést is rendbe kell tenni, amihez szintén ajánlott szakember segítségét igénybe venni. Az sem mindegy, hogy milyen étrend-kiegészítőket használunk. A fehérjeturmix szinte sosem maradhat ki, de a kreatin sem árt, ami növeli a testünk energiatermelő képességét.
Milyen gyakorlatokat végezzünk el?
Minden fociedzés előtt szükség lesz egy alapos bemelegítésre. Nem kell túlbonyolítani a folyamatot, 10 perc is elegendő lehet. Kezdhetünk ugrálással, ami a koordinációs készségeket, az erőt és a lábmunkát fejleszti. Futás, biciklizés vagy éppen evezés is szerepelhet a listán. A csípő és a váll bemelegítésére ajánlott a kozák kitörés vagy a kozák guggolás, esetleg arabeszk vagy egylábas lábemelés.
Ha ezzel kész vagyunk, jöhet az igazi alsótest-edzés. Kezdjünk bolgár guggolást 3 sorozatot a gyakorlatból, majd jöhet szintén három kitörés oldalra. Dobozra ugrás, pallof nyomás, majd egy kis skandináv combhajlítás a végén.
Nyugodtan konzultáljunk szakemberrel
Még mielőtt internetes videók alapján összeollózzuk magunknak a gyakorlatokat és belevágunk, mindenképpen vegyük fel a kapcsolatot egy edzővel, aki segít eligazodni a különböző módszerek között és összeállítja számunkra a megfelelőt. Ahogy a focipályán, úgy a konditeremben sem mindegy, hogy milyen felszerelést veszünk fel.
(Szponzorált tartalom)
