1. Az alvás optimalizálása

Ha szeretnénk magunkat energikusabbá tenni, a legfontosabb feladatunk az, hogy megfelelően kipihenjük magunkat. Szervezetünk ugyanis alvás közben regenerálódik, töltődik újra, így ahhoz, hogy a mindennapi kihívásokat is könnyebben vegyük, oda kell figyelnünk annak mennyiségére és minőségére is. Egy egészséges, felnőtt embernek átlagosan 7-9 óra megszakítás nélküli alvásra van szüksége, ha szeretné megőrizni a testi és mentális egészségét.

Törekedjünk a rendszerességre: érdemes minden nap ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni, így idővel az elalvás is könnyebbé válhat. Alakítsunk ki egy esti rutint, a lefekvés előtti órákban kerüljük a telefon használatát, és persze minimalizáljuk a koffein és az alkohol mennyiségét is: ha így teszünk, hamarosan a koncentráció és a teljesítmény javulását tapasztaljuk majd, és rengeteg extra energiával töltődünk fel, mely aztán egész nap kitart.

2. Tudatos táplálkozás

Az étkezés az életünk minden területére, így az energiaszintünkre is hatással van, hiszen a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék látják el szervezetünket az annak működéséhez nélkülözhetetlen energiával. Az azonban egyáltalán nem mindegy, hogy mit választunk: a gyorsan felszívódó szénhidrátok, így a fehér lisztből készült ételek vagy a cukrok hirtelen energialöketet adhatnak, ezt azonban gyors visszaesés követi, így nem csupán az éhséggel kell szembenéznünk, de a hirtelen ránk törő fáradtsággal is. Ezzel szemben a lassan felszívódó szénhidrátok, a minőségi fehérjék és az egészséges zsiradékok egyensúlyban tartják az energiaszintünket és lehetővé teszik azt, hogy egész nap jól bírjuk a terhelést.

Fontos az is, hogy elegendő folyadékot fogyasszunk, hiszen már a kisebb mértékű dehidratáltság is csökkentheti a koncentrációt és a teljesítőképességet: 2-3 liter tiszta víz, esetleg cukor nélküli tea tökéletes kiegészítője lehet egy energikus napnak.

Ne feledkezzünk meg a vitaminok és az ásványi anyagok szerepéről sem: a B7-vitamin, a C-vitamin, a foszfor, a jód, a mangán vagy a magnézium részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Az l-karnitin, vagy levokarnitin egy, a szervezetben is megtalálható, aminosavszerkezetű vegyület, amely az étrendünkből is bevihető. Számos tudományos vizsgálat elemzi szerepét különböző biológiai folyamatokban, például a zsírsavszállítás, ezen keresztül pedig az energiatermelés területén. Nem véletlen, hogy a diétázók mellett a sportolók kedvenc kiegészítői az l-karnitin formulák.

A célzott készítmények mellett kereshetünk egy olyan multivitamin készítményt is, amiben a vitaminok mellett megtalálhatóak az ásványi anyagok, az l-karnitin és az egyéb fontos aminosavak is.

3. Aktív életmód

A rendszeres testmozgás pozitív hatásait felsorolni is nehéz, hiszen amellett, hogy javítja az állóképességet, segít a testsúly optimalizálásában, erősíti az izmokat és emeli a hangulatot, még a vérkeringést is serkenti. A sportolás ezáltal fokozza a szervek oxigénellátását, ami segíti a koncentrációt és a stresszkezelést, ez pedig az energiaszint megőrzésének egyik alapja. Nem csupán az intenzív edzésekkel érhetünk célt: az olyan mozgásformák, mint a jóga vagy a séta is hozzájárulhatnak az egészséges élethez, az energiaszint fenntartásához.

Az energiamenedzsment mindannyiunk számára fontos

Ha szeretnénk egy kicsit kiegyensúlyozottabban, hatékonyabban tölteni a mindennapjainkat, oda kell figyelnünk az energia termelésére és annak megfelelő beosztására is. A pihenés, a táplálkozás és a mozgás között találjuk meg a helyes egyensúlyt: ha sikerrel járunk, egészségünket és vitalitásunkat hosszú távon is megőrizhetjük, ezeket az apró változásokat tehát érdemes bevezetni a mindennapjainkba.