Az edzés, a háttérmunka elengedhetetlen ahhoz, hogy a fontos mérkőzéseken megfelelően tudjunk teljesíteni. Egy-egy kiugró teljesítmény vagy éppen a rendszeres, magas szintű játék mögött rengeteg munka áll minden egyes labdarúgó esetében.
Ha pedig valaki most ismerkedik a sportággal, vagy szeretne magasabb szintre lépni, érdemes nagy hangsúlyt fektetni az alapokra.
Nem elég a tehetség
Ahogy sok más területen, úgy a labdarúgásban is a tehetség önmagában nem elegendő ahhoz, hogy nagy karriert fussunk be a pályán. Rengeteg munkát, edzést, felkészülést kell beletenni, hogy valóban kihozzuk magunkból a maximumot.
Ehhez először is szükség van egy minőségi felszerelésre, illetve arra, hogy tudatosan dolgozzunk a játékunkon, a mentális és fizikai edzettségen. A Királysportbolt a sípcsontvédő beszerzése mellett más kiegészítők megrendelésében is tud segíteni. A kiváló teljesítményhez például elengedhetetlen egy minőségi futballcipő, amivel magabiztosan mozoghatunk a pályán, pontos passzokat adhatunk és még a sérülésektől is megóv minket.
Ahogy a futballpályán, úgy a konditeremben is szükség van a megfelelő felszerelésre, hogy az edzés valóban elérje a kívánt hatást. Egy átlagos képességekkel rendelkező futballista, aki rendszeresen kihozza magából a maximumot, minden energiát beletesz a felkészülésbe, gyakorlásba és tanulásba, könnyedén jobb eredményeket érhet el, mint egy tehetségesebb játékos, aki nem szorgalmas eléggé.
Érdemes mindig formában maradni, gyakorolni és tökéletesíteni a technikát. A konditeremben, a focipályán, edzésen, edzésen kívül és oda kell tenni magunkat.
Továbbá ajánlott a legnagyobbaktól tanulni. Figyeljük a jobb sportolók technikáját, edzési módszereiket, nyugodtan másoljuk le őket, adaptáljuk azokat saját felkészülésünkbe, hogy ezzel tökéletesítsük a tudásunkat.
Már a bemelegítésnél elkezdődik a munka
A bemelegítésről egy edzés során sem szabad megfeledkezni. Elég hozzá 10 perc, de az egy nagyon fontos 10 perc lesz. Tölthetjük ugrálással, hogy a koordinációs készségeket, az erőt és a lábmunkát javítsuk. Egyszerű futás, biciklizés is elegendő lehet, akár a szabadban vagy éppen gépen.
Utána jöhetnek olyan gyakorlatok, mint a kozák kitörés, arabeszk vagy egylábas lábemelés. A bemelegítést követi az igazi edzés. Az alsótest-edzés az egyik legfontosabb a labdarúgásban, hogy fejlődjön az egyensúlyérzék és a sérülésveszély is csökkenjen.
Milyen gyakorlatokat végezzünk?
Az alsótest-edzés során elegendő lehet néhány egyszerű gyakorlat. Ilyen például a bolgár guggolásból, amiből végezzünk el 3 sorozatot, 4-6 ismétléssel mindkét oldalra. Az oldalra kitörésből is mehet hasonló mennyiségben. A dobozra ugrás, a pallof nyomás és a skandináv combhajlítás szintén nagyon hatékony.
Még mielőtt azonban bármelyikbe is belekezdünk, konzultáljunk egy szakemberrel, és szerezzük be a szükséges felszerelést edzésre és mérkőzésre.
(Szponzorált tartalom)
