Kardióznál, de bizonytalan vagy? Akkor ez a cikk neked szól! Az alábbiakban annak járunk utána, hogy mi is az a kardió, milyen előnyei vannak, valamint arra is kitérünk, hogy mire érdemes figyelni a választás során. Nem véletlen, hogy a kardió edzés manapság népszerű mozgásformának számít.
A mozgás hatására a pulzus egy magasabb tartományba kerül, és abban is marad huzamosabb ideig. A nagy intenzitásnak köszönhetően hatékonyan lehet vele kalóriát égetni és fejleszteni lehet az állóképességet. Ide sorolható például az intenzív kerékpározás, a HIIT edzés, a futás, az úszás és a női box edzés.
Az előnyök
Számos előnnyel jár a kardió edzés. Ahogy már korábban is említettük, lehet vele kalóriát égetni, fejleszteni az állóképességet, továbbá erősíteni és formásabb alakra szert tenni. Ráadásul erősíti a szívet, javítható általa az alvás minősége, és csökkenthető a stressz.
Nincs felső határa a kardiózásnak, a saját álló- és teljesítőképesség szabja meg, hogy mennyi az ideális. Kezdőként hetente legalább 2-3 alkalommal érdemes sort keríteni rá, és az edzések legyenek minimum 15-20 percesek. Azzal fontos tisztában lenni, hogy a kardiózás akkor éri el az egészségügyi pozitív hatásait, ha rendszeresen sor kerül az edzésre.
Hogyan válassz kardió edzést?
Első lépésként azt kell meghatározni, hogy melyek a kedvelt mozgásformák. Ennek azért van kulcsfontosságú szerepe, mert ha az adott testmozgás nem nyeri el a tetszésünket, akkor hosszú távon nem fogunk kitartani az edzés mellett.
Azok számára, akik szeretnek a szabadban lenni, kiváló választásnak bizonyulhat például a futás vagy a kerékpározás. Azok számára pedig, akik az edzőtermeket részesítik előnyben, jó választásnak bizonyul, például a HIIT edzés vagy a futás futópadon, illetve a box.
Fontos hangsúlyozni, hogy nem szabad túlterhelni a szervezetet. Az intenzitást minden esetben az egyén kiinduló állapotához kell igazítani. Honnan lehet tudni, hogy túlterheltük a szervezetet? A jelek közé tartozik a fájdalom jelentkezése. Ebben az esetben feltétlenül könnyíteni kell az intenzitáson, vagy akár abba is lehet hagyni az aktuális edzést.
Tehát érdemes alacsonyabb intenzitású edzésekkel kezdeni, majd idővel fokozatosan lehet növelni. Bátran lehet segítséget kérni, és fel lehet keresni egy profi edzőt, aki támogatást tud nyújtani.
A rendszeresség jelentősége
A sportolásban a rendszer tartásának kulcsszerepe van. Érdemes kialakítani egy szokást, így nem motiváció kérdése lesz, hogy aznap sor kerül-e az edzésre. Mindemellett figyelni kell arra is, hogy pihenőnapokat kell biztosítani, különösen az intenzívebb kardiózásokat követően, ugyanis a szervezetnek szüksége van a regenerálódásra.
Reméljük, hogy ezzel a cikkel sikerült minden fontos kérdést megválaszolni a kardiózással kapcsolatban. Legyen szó futásról, úszásról, kerékpározásról vagy boxról, a lényeg, hogy mindenki megtalálja azt a mozgásformát, amely örömet okoz számára. Érdemes rendszeresen sort keríteni ezekre az edzésekre, hiszen hosszú távon hozzájárulnak az életminőség javulásához. Keresd a Brill Fitness edzéseit!
(Szponzorált tartalom)