A testépítés, edzés során mindenki keresi a tökéletes módszert, amivel elérheti céljait. Sok esetben ilyenkor az egyik legegyszerűbb választás az, ha megnézzük, hogy az egyes profi sportolók milyen praktikákat, rutinokat alkalmaznak a mindennapokban. Példaképből nincs hiány, van miből válogatni.
Mit tud az egyik leghíresebb profi?
Ha azt mondjuk, hogy Conor McGregor, valószínűleg mindenki tudni fogja, hogy pontosan melyik sportágban szerepelt. Az sem kérdés, hogy miért is alakult ki személyével kapcsolatban akkora kultusz, rajongás. Ha megvizsgáljuk edzésprogramját és a diétát, amit követ, azt láthatjuk, hogy nem éppen egy átlagos átalakítókúráról van szó.
Kevés rutinnal fogunk találkozni, leginkább rituálék találhatóak benne. Az ír profi 175 centi magas, 65-70 kilós testsúlyával egyértelműen szálkásnak számít. A dereka 83 centi kerületű, a bicepsze 40,5 centi, a mellkasa pedig 108 cm. Az amatőr MMA-ban egy első menetes TKO győzelemmel vált ismertté. A nemzetközi ranglétrát is hamar megmászta, mivel 2011 és ‘12 között nyolc mérkőzést nyert meg zsinórban. 13 másodperc alatt ütötte ki az aktuális pehelysúlyú bajnokot, Jose Aldót.
Milyen étrendet követ?
Az étkezése leginkább egy 100 kilós testépítő étrendjére hajaz, rengeteg energiát éget el az edzések során, így a magas kalóriaszámot is megengedheti magának. Diétás edzőjének, George Lockhart alapelveit követi a mindennapokban.
Fegyelemre van szükség a minőség, a mennyiség és az étkezések tekintetében. Bizonyos ételeket attól függően fogyaszt, hogy mikor edz vagy versenyez. Conor reggeli előtt legalább egy liter vizet iszik, közvetlenül ébredés után. A reggeli kávéból, tojásból, füstölt lazacból, valamint gyümölcsből és zöldségből áll. A tízórai egy görög joghurt. Az ebéd lehet vörös hús, hal, csirkemell és/vagy saláta. Edzés előtt jöhet egy kis dió, gyümölcs, utána pedig kókuszvíz, protein shake és szénhidrátok. Vacsorára pedig csirke, hal vagy steak.
A tesztoszteron is fontos szerepet játszik
A tesztoszteron szint figyelemmel kísérése elsődleges az edzés, izomfejlődés során. Ez egy rendkívül fontos hormon, ami a herékben, kisebb mennyiségben pedig a mellékvesékben termelődik. Az emberi szervezet számos területére kiterjed a jelentősége. Jelentős mértékben befolyásolja azt, hogy a testépítésben milyen eredményeket tudunk elérni.
Mi a baj az alacsony tesztoszteron szinttel?
Számos jele lehet annak, ha nem megfelelő a tesztoszteron termelődése. Csökkent libidó, erekciós zavar léphet fel, de az izomtömeg és az erő is csökkenhet a csontsűrűség mellett. Fáradtság is a tünetek közé tartozik, szélsőséges esetben pedig hangulatingadozáshoz és akár depresszióhoz is vezethet. Ma már a pótlása is megoldható tabletták, gélek, krémek és még injekció segítségével. Az első lépés minden esetben az életmód felülvizsgálata.
Ha a fenti étkezési szokásból néhányat követünk, már sokat tettünk a tökéletes formáért. Érdemes kipróbálni, persze edző és dietetikus felügyelete mellett.
(Szponzorált tartalom)