Alvás, regeneráció, megfelelő étrend és fegyelmezettség a csúcsteljesítményért.
A portugál klasszis évek óta precízen finomhangolt rendszerként kezeli a saját testét. Mindennek helye, ideje és funkciója van, az edzéstől kezdve az étkezésen át egészen az alvásig.
Ronaldo egyik legtöbbet emlegetett szokása az alvásához kapcsolódik. Az ötszörös aranylabdás nem a klasszikus, egybefüggő nyolcórás pihenésre támaszkodik, hanem polifázisos alvási rendszert követ, vagyis a napi pihenését több, nagyjából 90 perces szakaszra bontja. Ennek célja a reakcióidő javítása és a hormonális folyamatok optimalizálása. A módszert szakértők segítségével alakították ki, és azóta sok sportoló is érdeklődéssel figyeli ezt a modellt.
A regeneráció Ronaldónál külön tudomány. Edzés után nemcsak pihen egyet, hanem komoly energiát és jelentős összeget (évente egymillió dollárt, azaz 305 millió forintot) fordít a teste helyreállítására. A rutin része a rendszeres masszázs, az otthoni krioszauna, a hiperbár oxigénterápia, a vörösfény-terápia és a jégfürdő is.
Az edzésmunkája ugyanilyen tudatos. És persze brutális.
Ronaldo programja nem pusztán izomépítésre épül, hanem robbanékonyságra, gyorsaságra és funkcionális erősítésre. A nehéz, összetett súlyzós gyakorlatokat sprintfeladatokkal és intenzív törzserősítéssel kombinálja, vagyis nem a látványos izomtömeg elérése a célja, hanem az, hogy a pályán továbbra is gyors, stabil és hatékony maradjon.
Az étrendje köztudottan szigorú, mert kerüli a cukrot, az alkoholt és a gyors kajákat, helyettük tiszta, jól kontrollált forrásokból építi fel a napi táplálkozását. Sovány fehérjék, hal, tojás, zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák adják az alapot. A háttérben azonban még ennél is több tudatosság dolgozik. Ronaldo a vérvizsgálatokat afféle teljesítmény-irányítópultként kezeli; a rendszeres, akár havi teljes laborpanelek segítségével figyeli a hormonális állapotát, a vitaminháztartását és a gyulladásos gócpontokat is.
A hidratáció külön fejezet CR pályafutásában. Ugye közismerten nem rajong az üdítőitalokért, helyettük naponta három-négy liter vizet küld le, sokszor elektrolitokkal felpimpelve.
Az egész rutin mögött ma már egyre gyakrabban emlegetett biológiai szemlélet is kirajzolódik. A hidegterápiától az oxigénkezelésekig sok olyan elemet használ, amit egyes szakértők a sejtek energiaellátásával, pontosabban a mitokondriumok működésével hoznak összefüggésbe. Ennek lényege, hogy minél hatékonyabban működik a sejtszintű energiatermelés, annál jobb lehet az állóképesség, gyorsabb a regeneráció, vagyis meghosszabbítható a profi karrier.
Ez is érdekelhet:
A parlamentben is megünnepelték Haalandék győzelmét
Ment a közös légevezés.
Ki a foci-vb eddigi top 5 játékosa? Mutatjuk az első forduló legjobbjait
Nektek kinek a játéka tetszett a legjobban?
(Forrás: corehealthway, fotók: Getty Images)
Itt állíthatod be, hogy a Player az elsők között legyen a Google keresőben
