Tudjuk, hogy az első szabályt szegjük meg, de beszélnünk kell róla. És nem biztos, hogy túlélnéd, amit Pitt tolt ezért a testért.
Ha a kilencvenes évek végének egyik legnagyobb kultfilmje közben átvillant a fejeden, hogy „azért nem lenne szar úgy kinézni, mint Tyler Durden”, akkor ez a szerencsenapod, ugyanis nyilvánossá tették Pitt edzését, mellyel ilyen szálkásan izmos, hatkockás csajmágnes testet dolgozott magának. De lehet, hogy nem fogsz örülni.
Először is a héten csak egyetlen szünnapot tolt: vasárnaponként nem edzett egyedül. Másodszor: az alakjában nagy szerepet kapott a diéta is: a Harcosok klubja forgatásakor mindössze 70 kiló volt 182 centis magasságához képest – ami nagyon nem sok, csupán 5-6% testzsír volt a csávón. De nem is beszélünk tovább rébuszokban, íme a konkrét heti edzésterv, amit Pitt tolt, hogy Tyler Durdenné váljon. Az ismétlések között 30-60 másodperc pihenőidő javasolt.
Felkészültél?
Hétfő – Mellkas
Fekvőtámasz: 3 széria 25 ismétléssel
Fekvenyomó pad: 25, 15 majd 8 ismétlés 75, 88 majd 100 kilóval
Mellgépes tárogatás: 15 ismétlés 35, 45 és 60 kilóval
Nyomás padon: 15 ismétlés 35, 45 és 60 kilóval
Mellgép: 15 ismétlés 25, 30 és 35 kilóval
Kedd – Hát
25 húzódzkodás: 3 ismétléssel
Lehúzás csigás géppel: 3 ismétlés 30, 35 és 40 kilóval
Mellhez húzás: 3 ismétlés 60, 70 és 75 kilóval
T-húzás: 3 ismétlés 30, 45, 50 kilóval
Szerda – Váll
Vállból nyomás kézi súllyal: 3 ismétlés 25 kilóval
Oldalemelés: 3 ismétlés 15 kilóval
Előreemelés: 3 ismétlés 10 kilóval
Csütörtök – Bicepsz és tricepsz
Kalapács bicepsz Scott-padon: 3 ismétlés 30, 35 és 40 kilóval
Előreemelés csigán: 3 ismétlés 20, 30 és 35 kilóval
Előreemelés kézi súllyal: 3 ismétlés 15, 20 és 25 kilóval
Nyújtott karú letolás csigán: 3 ismétlés 35, 40 és 45 kilóval
Péntek és szombat – kardió
Futópad: 1 óra maximum 80-90%-os pulzuskapacitással
Vasárnap – kipihenni mindezt.
Hogy a hasizmait pontosan hogyan rakta hozzá ez az edzés, azt nem tudjuk (nyilván az elképesztő zsírégetésnek van a legfőbb szerepe ebben, mert tulajdonképpen egy szálasan izmos, de alapvetően nem nehéz csávót látunk), de mindenesetre legény legyen a gáton, aki megtolja ezt a heti rutint – hosszan. Amúgy az Alkonyat-filmek egyik szereplője (kérjük, ne zárd be az ablakot, hogy megemlítjük ezt a filmet), Taylor Lautner is pont ugyanezzel a módszerrel pattintotta ki magát. Ilyenre:
További szálkásításos okosságokról pedig itt olvashattál nálunk. Szóval a Harcosok klubja edzés szempontból is elég kultik film, azt kell mondjuk. Ha pedig belevágnál: hajrá!
(Forrás: Fitnessblackandwhite)