Szóval, ha gondjaid vannak az elalvással, akkor gondold végig a napjaidat, hogy nem követed-e el véletlenül ezeket a hibákat:

1. Reggel benyomod a szundit. Igen, már a kora reggeli szokásaid is meghatározhatják az estédet. Azzal pedig, hogy aktiválod a szundi üzemmódot, nem teszel mást, mint elkezdesz még egy alvási ciklust, amit azonban nem tudsz befejezni 10 perc alatt. Ez az egész napodra rányomhatja a bélyegét és még a következő alvásodra is.

2. Elkerülted a napfényt. Állítólag a legjobb dolog, amit reggel tehetsz az esti alvásod érdekében az, ha kimész a napra vagy legalább mesterséges fénnyel megvilágítod a szobát. Ez segít felébredni és aztán majd este könnyebben elaludni is.

3. Túl sokat nyomkodod a telefonod. Azt már sok tanulmány kimutatta, hogy elalvás előtt kifejezetten kártékony a képernyők bámulása, ám elvileg napközben sem kellene túl sok időt tölteni vele. Minél több időt töltesz a telefonnal, annál kevesebb pihentető alvásra számíthatsz éjjel.

4. Sok cukros löttyöt iszol. Egy új tanulmány kimutatta, amit egyébként józan ésszel is ki lehet következtetni. A sok cukros, koffeines pia bizony megakadályozza, hogy jót aludj éjszaka.

5. Dohányzol. Nyugodtan a megromlott alvásminőséget is hozzá lehet csapni a dohányzás számos, egészséget károsító hatása mellé, hiszen a nikotin a belső órádra is negatív hatással van.

6. Túl sokat punnyadsz. A mozgás nem csak arra jó, hogy kordában tartsd a súlyod, növeld az izmaid hatékonyságát és megelőzd a betegségeket, hanem bizony arra is, hogy megkönnyítse az elalvást. A rendszeres testedzés a szakértők szerint nagy mértékben járul hozzá a minőségi alváshoz.

7. Az ágyadban reggelizel és dolgozol. Bármilyen kicsi is a lakásod, az ágyad nem az étkezőasztalod és pláne nem az irodád. Akkor fogsz igazán könnyen elaludni és jó mélyen szunyálni, ha az ágyadat megőrzöd arra, amire való: alvásra. Ezáltal az agyad is egyből tudni fogja, hogy mikor van itt a kikapcsolás ideje.

(via)