Tudjuk, hogy a rohanó világban a sok munka és a kevés szabadidő mellett nehézkesebb odafigyelni az egészséges életmód kialakítására, ugyanakkor ez nem lehetetlen, és ha tartod magad hozzá, hamar beépül a mindennapjaidba.
A statisztikák szerint korunk megbetegedéseinek 50%-a visszafordítható lenne, ha helyes étrend szerint élnénk a napjainkat. A tudatos táplálkozás ugyanis az egészségedet szolgálja, és még csak nem is kerül nagy erőfeszítésbe, hogy megválogasd, hogy mit és hogyan eszel.
A Veszprémi Egészségfejlesztési Iroda meghatározta az egészséges táplálkozás aranyszabályait, amelyeket érdemes neked is szem előtt tartanod, ha legközelebb boltba mész, főzöl vagy éppen kaját rendelsz. Mutatjuk is, mikre kellene odafigyelned az ajánlás szerint:
- Az elfogyasztott gabonafélék legalább fele teljes kiőrlésű legyen
- Minden étkezésnél egyél zöldséget vagy gyümölcsöt
- Fogyassz naponta tejet, tejterméket
- Étrended alapjait a sovány húsok, a húskészítmények, a halak, a tojás, a hüvelyesek és az olajos magvak adják
- Ügyelj a zsiradékok mennyiségére és minőségére
- Mérsékeld a sóbevitelt
- Szomjúság ellen az ivóvíz a legjobb
Az egészséges táplálkozás alapjait a BioTechUSA táplálkozás-szakértői még néhány evidens dologgal egészítik ki, amelyekről bár biztosan te is tudsz, azért nem árt átismételni, csak hogy még inkább tudatosuljon:
- Amennyire csak lehet, kerüld el a gyorséttermi ételeket
- Csökkentsd a cukorfogyasztás mennyiségét
- Olyan különböző főzéstechnikával készítsd el az ételeidet, mint például a grillezés vagy a párolás
És van még néhány dolog, amelyről nem árt tudnod, főleg akkor, ha mozogsz
A testmozgás során szervezeted gyorsabban égeti el a táplálékkal bevitt kalóriákat, vagyis szervezeted több energiát használ el. Ezért az étrended összeállításánál vedd figyelembe, hogy:
A tápanyagokat két csoportba soroljuk:
- vannak az energiát adó tápanyagok (pl. fehérje, szénhidrát és zsír), és
- vannak az energiát nem adó anyagok (vitaminok, ásványi anyagok).
Az energiát adó tápanyagok különböző sorrendben hasznosulnak szervezetedben:
- először a szénhidrátok kerülnek felhasználásra (mivel ezek oxigén jelenlétében és anélkül is szolgáltatnak energiát),
- majd a fehérjék jönnek, amelyek éhezés vagy nehéz, többórás fizikai terhelés során bomlanak le (ez a folyamat az izomtömeg csökkenésével járhat együtt),
- végül pedig a zsírok következnek, amelyek körülbelül 20-30 perc mozgás után kezdenek energiává alakulni (amennyiben nincs a vérkeringésben más tápanyag).
Ebből is jól látható, hogy a helyes, tudatos táplálkozás nemcsak az élsportolóknak vagy rendszeres tetsmozgást végzőknek fontos, hanem mindenki számára.
Ne feledd, nem a mennyiség a fontos, hanem a minőség.
Azt pedig csak megjegyeznénk így a végén, hogy egy jól összeállított étrenddel a testsúlyodat is tudod kontrollálni – 80%-ban függ táplálkozástól és csak 20%-ban a testmozgástól –, legyen szó, akár a testsúly megtartásáról, a plusz kilók felszedéséről, vagy éppen a felesleges kilók leadásáról – utóbbi esetben segítséget nyújthat még neked a BioTechUSA Super Fat Burner okossága is, amely a diétád szuper étrend-kiegészítője lehet.
A cikk elkészítésében együttműködő partnerünk volt a BioTechUSA.
(Fotó: Getty Images)