A séta után a futás az egyik legtermészetesebb tevékenység, amelyre időt fordíthatsz. Csak egy tornacipőre, néhány könnyű sportruházatra van szükséged, és már készen is állsz a napi endorfinpótlásra. Ennek a tevékenységnek azonban egy sor egyéb előnye is létezik, amelyeket eddig talán észre sem vettél. A mai cikkünkből megtudhatod, hogy a futás több, mint a fizikai állapot és az általános egészség javításának egy nagyszerű módja. További előnyöket mutatunk be, amelyek kétségtelenül arra késztetnek majd, hogy felvegyed a tornacipődet, és megtegyél néhány boldog kilométert.
1. Rengeteg kalóriát égethetsz el és lefogyhatsz
A futás gyakori tevékenység a fogyni vágyók körében. Ez nem véletlen. Remek eszköz a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz. Tudod, hogy mennyi kalóriát égethetsz el futással?
- Egy 60 kg testsúlyú nő, aki egy óra alatt 10 km-t tesz meg, körülbelül 617 kcal-t éget el.
- Egy 80 kg testsúlyú férfi, aki egy óra alatt 10 km-t tesz meg, körülbelül 823 kcal-t éget el.
Ha mindketten ilyen tempóban futnak heti három órát, akkor fél éven belül a futó női 6,3 kg-ot, a férfi pedig akár 8,3 kg-ot is fogyhat. Mindezt anélkül, hogy bármilyen változtatást kellene végrehajtaniuk a szokásos étrendjükben. Természetesen az elégetett kalóriák mennyisége egy csomó egyéb tényezőtől is függ, amelyek szerepet játszanak benne. Ezek a számok csak szemléltető jellegűek, hogy hozzávetőleges elképzelésed legyen arról, hogy milyen lehetőségek állnak rendelkezésedre. Mivel a futás nagy energiaigényt támaszt, valóban sokat segíthet a fogyás folyamatában. Az elégetett kalóriák száma még tovább növekedhet gyorsabb tempó, hosszabb pálya vagy súlyozott mellény használata esetén. Ha azonban a fogyás nem szerepel a céljaid között, akkor ügyelj arra, hogy kiváló minőségű élelmiszerekkel pótold a felhasznált kalóriákat, amelyek biztosítják a több kilométer megtételéhez szükséges energiát.
2. Jobban fogsz aludni
A rendszeres testmozgás befolyásolja az alvás minőségét. Ha rendszeresen, minden este egy egész órán keresztül a plafont bámulod, mielőtt végre sikerülne elaludnod, feltétlenül kezdj el futni. Kétségtelenül sokkal könnyebb lesz elaludnod. Legyél azonban óvatos a késő esti edzéssel, mert annak hatására viszont nehezebben fogsz elaludni. Minden intenzív tevékenységet a tervezett lefekvés előtt legalább három órával be kell fejezned. Ha szükséges, próbálj meg alvást támogató táplálékkiegészítőket szedni a jobb alvás érdekében.
3. Időt és pénzt takaríthatsz meg
Elgondolkodtál már azon, hogy valójában mennyi időt vesz igénybe az edzőterembe járás? A pakolás, az ingázás, az edzőterembe járókkal való csevegés, várakozás a gépekre, hogy szabaddá váljanak, a zuhanyozás és egyebek között az edzőterembe való utazás akár napi 3 órát is igénybe vehet, míg maga az edzés csak körülbelül 60 percnyi időt tesz ki az egész intervallumból. Egy 60 perces futás azonban összesen nem tart tovább 90 percnél, beleértve a felkészülést és az azt követő zuhanyozást is. Ebben a forgatókönyvben akár másfél órányi időt is megtakaríthatsz, amelyet bármi másba befektethetsz, és mi több, megspóroltad azt a pénzt, amit az edzőtermi bérletre költenél.
Ha az edzőtermet egy igényes otthoni edzéssel helyettesíted, akkor előfordulhat, hogy annyi pénzt takarítasz meg, hogy megengedhetsz magadnak egy egyhetes nyaralást a tengerparton.
4. Nagyobb lesz az önfegyelmed
Egy futás megtervezése és tényleges megvalósítása eleinte rendkívül nagy kihívást jelenthet. Kétségtelenül sok erőfeszítésébe fog kerülni. Ha azonban kitartasz mellette, és sikerül rendszeres szokást kialakítanod belőle, akkor önfegyelem alakul ki benned, amely az életed minden más területén elkísér majd. Ha ragaszkodni tudsz a futótervedhez, akkor biztosan be tudod fejezni azt a nagy projektet is a határidő előtt. Végső soron rajtad múlik, hogy az újonnan felfedezett önfegyelemnek köszönhetően hogyan javul az életed általában.
5. Magabiztosabb leszel
Emlékszel, hogyan érezted magadat, mielőtt elkezdtél futni? Mindig fáradt, rosszkedvű és elégedetlen voltál a külsőddel? Na, most nézz magadra! A rendszeres futás egészségesebbé, fittebbé tett, és sokkal jobb formában is vagy. Este könnyen elalszol, és reggel tele energiával ébredsz. Az már csak hab a tortán, hogy nem okoz gondot a buszra rohanni és még el is tudod érni. Nyugodj meg, az újdonsült önbizalmad a körülötted élők számára sem marad észrevétlenül.
Mi ebből a tanulság?
A sportolás rengeteg előnnyel jár, amelyeknek köszönhetően mindenképp helye van az életünkben. A rendszeres futás egy adag endorfint ad, lehetőséget kínál új helyek felfedezésére és egy nagyszerű közösség részévé válhatsz. Tehát ne üldögélj a popsidon, vedd fel a tornacipőd, és fuss le néhány kilométert.
(Szponzorált tartalom)
