Jól hangzik, de pontosan miről van szó?

Németországból indult 2017-ben a Hyrox, ami egy beltéri, csarnokban megrendezett crossfitthez hasonló fitneszverseny, amely a funkcionális edzést ötvözi a futással. A koncepció nem bonyolult, nyolc kilométert futnak a résztvevők, minden lefutott kilométer után pedig egy funkcionális feladatot kell teljesíteniük. Tehát összesen nyolc kilométer a táv, de ehhez hozzájön még nyolc nem könnyű erőnléti feladat is.

Nem túlságosan nehéz?

Értelemszerűen ez edzettség kérdése is, ha valakinek a lépcsőn felmenés is egy komolyabb fizikai megterhelés, akkor számára jelenleg valószínűleg nem sok sikerélményt tartogatna egy versenyt.

Összességében viszont még az a kategória, ahol egy alap állóképességgel, megfelelő felkészüléssel belátható időn belül el lehet jutni odáig, hogy a teljesítés ne legyen irreális elvárás vagy akkora fizikai megterhelés, ami elveszi az egésztől a kedvet. Mert végsősoron a hobbisportnak az egészségügyi szempontok mellett a másik fontos hozadéka, hogy jól érezzük magunkat teljesítés közben.

„Mivel a mozdulatok nem igényelnek nagyfokú ügyességet és gyakorlatot, bárki benevezhet”

– ezt már Jake Dearden, edző és a sportág páros világbajnoka mondta.

Mitől ennyire népszerű?

Több oka van. Egyrészt nem elit fizikummal és edzettségi szinttel rendelkezők számára is teljesíthető. Nincs szintidő, a résztvevők 98 százaléka befejezi a versenyt, ahol leginkább saját magával kell megküzdenie. A másik nagy varázsa az, hogy nem monoton, folyamatos a pörgés, és a futók és a funkcionális edzést kedvelők is megtalálják a számításukat, ugyanakkor kicsit a mély vízbe is be kell menniük, hogy ha eddig egyikkel vagy másikkal foglalkoztak inkább.

 

Milyen versenyszámok vannak?

Egyéniben és párosban is lehet indulni. Az egyéniben van open és pro kategória, utóbbi a profibbak világa, ahol a különböző feladatoknál nagyobb súlyokkal kell dolgozni. Párosban női, férfi és vegyes párosok is indulhatnak, ami külön plusz pont, hiszen ismerőssel, baráttal, barátnővel, feleséggel is el lehet indulni.

Sőt, van már staféta is. Ez azok számára lehet jó opció, akik szeretnének megismerkedni a sportággal, itt négytagú csapatokba verődve kell teljesíteni a versenyt. Ebben az esetben mindenki kétszer fut, összesen két kilométert és két feladatot kell teljesítenie.

Hogyan lehet felkészülni egy versenyre?

Nem vagyunk hyrox-edzők és a cikknek nem is célja, hogy mélyen belemenjen az edzéstervezésbe, de kitérünk erre is. Olyan edzéstervre van szükséged, amely a futás miatt fejleszti az állóképességedet és célzottan erősít a versenyen szembejövő feladatokra. A súlyzós edzésekkel az egész test megerősítésére kell fókuszálni, fontos az erő, a robbanékonyság, ugyanakkor szükség van egy stabil alap-állóképességre is. Azt sem szabad elfelejteni, hogy ez egy kombinált feladatsor, tehát nem elég, ha külön mennek a gyakorlatok, a kulcs az, hogy fáradtan, magas pulzussal is tudj futni, illetve az erőd is meglegyen a feladatok abszolválásához.

Itt egy videó a profik világbajnokságáról:

Hol rendeznek versenyeket?

A Hyrox egyre népszerűbb. Németország mellett az Egyesült Királyságban is nagyon pörög, de Hollandiában, Lengyelországban, Ausztriában és az Egyesült Államokban is egyre többen űzik. Magyarországon épülőfázisban van, hivatalos teljes távú verseny még nem volt, de egyre több hazai CrossFit és funkcionális edzőterem válik hivatalos Hyrox-partner teremmé, ahol kifejezetten ezekre a specifikus feladatokra készítenek fel. A hivatalos honlap szerint idén a közelben Bécsben, Varsóban és Katowicében is lesz verseny.

(Fotók: Hyrox)