Elmondjuk, hogyan építsd fel a tartós életmódváltást, hogy a változás ne küzdelem, hanem természetes rutin legyen.
Sokszor halljuk, hogy az újévi fogadalmak vagy a legújabb diéták miért fulladnak kudarcba már az első hetekben, sőt akár napokban. Az életmódváltások túlnyomó része azonban nem ott bukik el, ahol a legtöbben keresik a hibát:
nem a motiváció hiányzik, és nem is az elszántság, hanem egy működőképes keret, amely képes megtartani a változást akkor is, amikor az újdonság varázsa elmúlik.
A „hétfőtől minden másképp lesz” típusú fogadalmak azért fulladnak kudarcba, mert azonnali és túl nagy terhelést rónak az emberre. Ilyenkor egyszerre változik meg az étkezés, a mozgás, a napi ritmus és az elvárások szintje, miközben az élet többi része pontosan ugyanolyan marad. Ez a fajta hirtelen váltás rövid távon látványos lehet, hosszabb távon azonban mentálisan és fizikailag is fenntarthatatlan.
Sokan abban bíznak, hogy majd az akaraterő átlendíti őket a nehéz napokon, csakhogy az akaraterő nem állandó. Egy stresszes munkanap, kevés alvás vagy egy váratlan helyzet elég ahhoz, hogy a legjobb szándék is meginogjon. És itt válik igazán fontossá a kiszámíthatóság és az ismétlés, mert ezek akkor is működnek, amikor a lelkesedés már elfogyott.
Tipikus hiba a túlbonyolított szabályrendszer, amelyben minden étkezés döntési helyzetté válik. Az állandó mérlegelés és önkontroll idővel óhatatlanul kifárasztja az embert, és végül a legegyszerűbb megoldásokhoz, a régi rutinokhoz és berögződésekhez vezet vissza. Ugyanez történik akkor is, amikor elvárjuk magunktól, hogy minden nap ugyanolyan motiváltak legyünk, mintha az ember nem hullámzó rendszerként működne.
A megoldás nem a több akaraterőben rejlik, hanem abban, hogy könnyebbé tesszük a helyes választásokat, vagyis rendszerszinten könnyítjük meg a jó döntéseket.
Ha úgy alakítjuk ki a környezetünket, hogy a helyes döntés legyen a legkönnyebb és legtermészetesebb választás, máris jóval kevesebb akaraterőre van szükség a kitartáshoz. Sokat segíthet egy átgondolt, lépésről lépésre felépített program/keretrendszer, amely leveszi a vállunkról az állandó tervezés terhét, világos irányt mutat, és reális támogatást ad. Nem ígér gyors csodát, csupán gyakorlati eszköztárat kínál, hogy a fejlődést elsősorban rutinná és szokássá alakítsa át az erőfeszítés helyett.
Erre a szemléletre épül az activé 21 napos életmódváltó programja is, amelynek a célja nem a villámdiéták ígérete – hiszen ezek nem nyújtanak fenntartható megoldást – és/vagy a drasztikus kalóriamegvonás, amellyel legfeljebb csak a tünetet kezeled, a meghízást és emésztőrendszeri problémákat előidéző okokat nem.
Az activé 21 napos életmódváltó programjának fókusza azon van, hogy megtanítson a rosttudatos életmód alapjaira, miközben segít, hogy minél nagyobb támogatást kaphasson a bélmikrobiom működése. Ez a belső egyensúly ugyanis kulcsszerepet játszik a testsúly alakulásában és az emésztési panaszok kialakulásában egyaránt.
Miért fontos annyira a rost számunkra?
A rost különleges módon nélkülözhetetlen tápanyag: bár kalóriát nem tartalmaz és nem emésztjük meg, változatlanul halad végig az emésztőrendszeren, miközben kulcsszerepet játszik annak működésében. Segíti a víz megkötését, fokozza a teltségérzetet, támogatja az emésztést és a tápanyagok felszívódását, csökkenti a koleszterin felszívódását, valamint táplálja a bélflóra jótékony baktériumait. Tudományos kutatások szerint a megfelelő rostbevitel nemcsak az egészségre, hanem a testösszetételre is kedvezően hat: összefüggésbe hozható az alacsonyabb testzsírszázalékkal és BMI-vel, valamint a nagyobb izomtömeggel és izomerővel.
Fontos tisztázni, hogy a 21 nap nem valamiféle varázslatos határidő. Inkább egy olyan időszak, amely alatt – megfelelő támogatással – az új szokások elkezdenek rutinná válni, a szervezeted pedig rááll a helyes működésre. Ez az idő nem az azonnali, látványos átalakulásról szól, hanem arról, hogy a jó döntések fokozatosan beépüljenek a mindennapokba, és elindítsák a testedet a megfelelő irányba. Amikor ez megtörténik, a változás már nem küzdelem, hanem természetes folyamat.
Az activé 21 napos életmódváltó programja éppen ehhez ad stabil alapot. Mert alapok nélkül még a leggyorsabb eredmények is könnyen szertefoszlanak. Ha azonban ezeket rendbe tesszük, a fogyás és a jó közérzet nem múló fellángolás lesz, hanem hosszú távon is fenntarthatóvá válhat.
Három csomag: START, PLUS, ALL IN, de mindegyikben van egy kis plusz
A START csomag 21 adag FiberShake-et (háromdoboznyi mennyiséget) rejt, mellé egy 21 napos Mikrobiom Támogató Kihívás e-bookot kapsz mintaétrenddel és bevásárlólistával, ami sallangmentesen elmagyarázza, hogyan befolyásolja a bélflórád az energiádat, közérzetedet és testsúlyodat. A csomaghoz jár még egy kaparós motivációs naptár, ami minden reggel ad egy kis löketet, plusz választhatóan egy FiberShaker 3.0, hogy mindig kéznél legyen a shake. Az e-book 35 gyors, rostdús és fehérjében gazdag receptet kínál, Kék Zónák ihlette (lásd a lenti linken), könnyen tartható alapanyagokból – tökéletes kezdés egy egészségesebb, lendületesebb életmódhoz. Ha pedig még több támogatásra és ajándékra vágysz, a PLUS és az ALL IN csomagok jelentik a következő szintet, amelyeket ITT tudsz megnézni.
Egy ilyen szemléletű megközelítés segíthet újra lendületbe hozni a testet, ráadásul természetes úton és fenntartható módon. Ha több információra is szükséged lenne erről a 21 napos életmódváltó programról, akkor az activé honlapján mindent megtalálsz róla.
A cikk elkészítésében együttműködő partnerünk volt az activé.
(Fotó: activé, nyitókép: Getty Images)
Ez is érdekelhet:
A világ egyik legegészségesebb itala egy magyar készítmény, és azt adja meg, amire szükséged van
Miért fontosak a rostok? Milyen lehetőségeink vannak a pótlására, ha már a napi ajánlott mennyiségnél jóval kevesebbet viszünk be belőlük? Spoiler: 28 napig kipróbáltunk egy ilyen rostitalt, rögtön a legjobbnak választottat.
Így néz ki az a napi menü, amire a szakértők szerint a szervezetednek szüksége van
Gyorsan és könnyen elkészíthető a hat ízletes fogás.
