Hogy az alvás tényleg igazán pihentető legyen, nem is kell olyan sokat tenned.
Viszonylag egyszerű dolgokról van szó:
- Kerüld az alkoholt: egyrészt rémálmokat okozhat, másrészt vízhajtó hatására éjszaka rendszeresen felébredhetsz, hosszú távú fogyasztása pedig alvászavart is eredményezhet.
- Minden nap mozogj egy kicsit: a rendszeres testmozgás hozzájárul a jobb alváshoz. Arra viszont figyelj, hogy két-három órával a tervezett lefekvés előtt fejezd be, így szervezetednek lesz elég ideje lenyugodni.
- Ne bámuld a tévét, monitort, tabletet, okostelefont a hálószobában: a készülékek által kibocsájtott kény fény hatására szervezeted melatonin szintje (ez a hormon felelős az alvásért) jelentősen leesik, mivel a belső órád a természetes fényt használva érzékeli a napszakokat.
- Igyál egy pohár tejet lefekvés előtt: triptofán nevű esszenciális aminosav tartalma segít a szerotonintermelésben, ami nyugtató hatással van a szervezetedre, így hozzásegít a jó alváshoz.
És lehet, hogy még ezek miatt sem tudsz pihentetően aludni:
7 napközbeni szokás, amitől aztán nem alszol éjszaka(Forrás: Goodful)
