Ha szomjas vagy, az már rég rossz, ugyanis ez azt jelzi, hogy testedben vízhiány lépett fel. Mondunk egy banális, de annál okosabb trükköt, hogy elkerülhesd a dehidratációt.
A víznek fontos szerepe van szervezetünk helyes működésében, egy csomó feladatot lát el ugyanis, többek között biztosítja a vérkeringést, szabályozza a test állandó hőmérsékletét, segíti az izületek működését és még lehetne sorolni.
Szervezetünkben szinte mindenhol jelen van: a csontokban és fogzománcban (1%), a zsírszövetekben (30%), a májban (70%), az izomzatban (73%), az agyvelőben (79%), a vesében (83%) és a szem üvegestestében is (99%).
Vagyis elég fontos a folyadékpótlás, már csak azért is, mert a dehidratált állapot 2%-kal csökkenti az erőt és 10%-kal az állóképességet, ami alapból sem annyira jó, de akkor meg pláne, ha fizikai munkát végzel, vagy ha (rendszeresen) mozogsz/edzel.
Alapvetően normális időjárási körülmények között 2,5-3 liter folyadékot kellene naponta bevinni a szervezetünkbe – akik rendszeresen mozognak, azoknál ez 4-5 liter / nap.
Szakértők azért ennél pontosabbat tudnak mondani:
nemtől függetlenül testtömeged 5%-a, felfelé kerekítve és természetesen literben.
Példa: ha mondjuk 74 kg vagy, akkor 4 liter vizet kellene magadba tolnod.
Ami viszont fontos: ezt a mennyiséget nem egyszerre kell meginni, hanem szépen elosztva, napközben folyamatosan elkortyolgatva.
Ezzel a banális, ám annál okosabb trükkel nem fogsz elfelejteni inni napközben:
Ne egy pohár, hanem egy fél literesnél nagyobb flakon vizet készíts oda magad mellé.
Egyrészt így nem kell elmenned vízért utántölteni – amit valószínűleg lustaságból amúgy sem tennél meg –, másrészt így mindig ott lesz a szemed előtt a mennyiség, amit még el kell fogyasztanod – ez amolyan pszichológiai hadviselés.
(Fotó: Pixabay)
