Tökéletesen megszüntetni nem lehet a munkával kapcsolatos stresszt, de a kiégés kockázatát drasztikusan csökkentheted egy egyszerű rutin alkalmazásával, mondja egy ohiói pszichoterapeuta, Nicholette Leanza.

A kiégés egyik első jele az energiáid lemerülése: egyre nehezebben koncentrálsz a feladataidra, motiválatlannak érzed magadat a munkában. Ha időben kapcsolsz, akkor kövesd Leanza ajánlását, azaz

egy egyszerű gyakorlatot, ami megvédi az agyadat a stressztől, és produktívvá teszi. A módszer a tevékenység párosítás.

Valahányszor egy nehéz, stresszes feladatot kapsz a munkában, párosítsd egy számodra örömet nyújtó, ellazító tevékenységgel. Példákat is mondd:

• hallgasd a kedvenc zenédet, miközben válaszolsz egy frusztráló e-mailre;
• alkalmazz kézmasszázst a hosszú, kimerítő meetingeken.

„Igazán segít levezetni a feszültséget, ha beépítesz apróbb öngondoskodó szertartásokat a munkarutinba – mondja Leanza. – Amikor az agyad leragad egy negatív gondolati mintában, és felizzik a szorongás, akkor sokkal nehezebb elérni bármit is, pláne tisztán gondolkozni.”

A tevékenység párosítás segít egészséges stratégiákat találni, hogy megbirkózz a stresszel, és „felfedezz puha határokat a munkában, amivel az akkor is elviselhetőbbé válik, ha egyébként nem szereted.”

Mindannyian ismerjük a kutatásokat, miszerint a szabadban való séta, a zenehallgatás, a játék egy kisállattal vagy a meditáció „jó érzés hormonokat” vált ki, például dopamint, szerotonint vagy endorfinokat szabadít fel.

Leanza szerint a munka és a pihentető tevékenységek kombinálása is „elveszi a stressz erejét, és bármilyen tevékenység során nagyobb kontroll-érzetet biztosít. Ez a legnagyobb titok a kiégés megelőzésében.”

(Forrás: CNBC, fotó: Unsplash)

Léteznek még gyakorlatiasabb módszerek: