Pofonegyszerű, gyakorlatias módszerrel tehetsz a kiégés megelőzéséért: íme a tevékenységpárosítás!
Tökéletesen megszüntetni nem lehet a munkával kapcsolatos stresszt, de a kiégés kockázatát drasztikusan csökkentheted egy egyszerű rutin alkalmazásával, mondja egy ohiói pszichoterapeuta, Nicholette Leanza.
A kiégés egyik első jele az energiáid lemerülése: egyre nehezebben koncentrálsz a feladataidra, motiválatlannak érzed magadat a munkában. Ha időben kapcsolsz, akkor kövesd Leanza ajánlását, azaz
egy egyszerű gyakorlatot, ami megvédi az agyadat a stressztől, és produktívvá teszi. A módszer a tevékenység párosítás.
Valahányszor egy nehéz, stresszes feladatot kapsz a munkában, párosítsd egy számodra örömet nyújtó, ellazító tevékenységgel. Példákat is mondd:
- hallgasd a kedvenc zenédet, miközben válaszolsz egy frusztráló e-mailre;
- alkalmazz kézmasszázst a hosszú, kimerítő meetingeken.
„Igazán segít levezetni a feszültséget, ha beépítesz apróbb öngondoskodó szertartásokat a munkarutinba – mondja Leanza. – Amikor az agyad leragad egy negatív gondolati mintában, és felizzik a szorongás, akkor sokkal nehezebb elérni bármit is, pláne tisztán gondolkozni.”
A tevékenység párosítás segít egészséges stratégiákat találni, hogy megbirkózz a stresszel, és „felfedezz puha határokat a munkában, amivel az akkor is elviselhetőbbé válik, ha egyébként nem szereted.”
Mindannyian ismerjük a kutatásokat, miszerint a szabadban való séta, a zenehallgatás, a játék egy kisállattal vagy a meditáció „jó érzés hormonokat” vált ki, például dopamint, szerotonint vagy endorfinokat szabadít fel.
Leanza szerint a munka és a pihentető tevékenységek kombinálása is „elveszi a stressz erejét, és bármilyen tevékenység során nagyobb kontroll-érzetet biztosít. Ez a legnagyobb titok a kiégés megelőzésében.”
(Forrás: CNBC, fotó: Unsplash)
Léteznek még gyakorlatiasabb módszerek:
Pontosan kiszámolták, hányat kell lépni naponta, ha tovább szeretnél élni
Spoiler: a mágikus tízezer lépésnél jóval kevesebbet.
Fontos volna legalább hetente egyszer letakarítani a billentyűzetet
Négyzetcentiméterenként úgy háromezer mikroorganizmus található egy billentyűzeten.
