Elmondjuk, miért olyan fontos edzés, főleg az intenzív mozgás után egy órán belül enni és inni.
A dolog egyszerű szervezetd az edzés közben használódik, izzadással nyomod ki magadból a folyadékot, az elektrolitokat és még az energiád fogy. Ezeket pedig pótolni kell, a raktárakat fel kell tölteni, különben
Dehidratálódhatsz
Ha jól, azaz keményen csinálod, az edzés során megizzadsz, azaz folyadékot veszítesz, ha pedig ezt nem pótolod evéssel-ivással, felborulhat szervezeted elektrolit-egyensúlya. Ez azért szívás, mert az ásványi anyagok és nyomelemek fontos szerepet játszanak a test vízháztartásának kiegyensúlyozásában és a központi idegrendszer működésében, plusz a a szíved és az izmaid működését is befolyásolják – kicsit sejted, hogy nem jó irányba.
Igyál vizet, vagy céklalevet, de bőven tudsz még miből válogatni?
Leesik a vércukrod
Ha 140-150-es pulzusszámú fordulatszámnál intenzívebben pörög a tested, akkor van az, hogy vércukorból jön az energia, ami hamar elfogyhat. Ha ez bekövetkezik az alacsony vércukorszint miatt dekoncentráltá válhatsz, de szédülhetsz és akár el is ájulhatsz.
Az izomból veszíthetsz
Odateszed magad rendesen, ami azt is jelenti, hogy szervezeted üzemanyaga is fogy. Ha pedig elfogytak az elsődleges energiát biztosító készletek és a zsírraktárak is kiürültek, akkor szervezeted az izmok (és más fehérjék) lebontásából próbál energiát szerezni.
Nem tudod, mit kéne enned? Akkor figyelj:
És itt van még...
(Forrás / fotó: Runner's World / )