Könnyebben lehetsz a kardió edzés Cristiano Ronaldója, ha az elszántságon és mondjuk a futáson túl könnyen emészthető és lassan felszívódó szénhidrátokat viszel be a szervezetedbe. Adunk pár tippet.
A kardió edzésnél* és úgy általában az állóképességi sportoknál (futás, úszás, biciklizés, stb...) sokat dobhat a teljesítményeden, ha úgynevezett lassan felszívódó szénhidrátokat viszel be szervezetedbe (félórával az edzés előtt), ezek ugyanis kiegyensúlyozottabb és hosszabban tartó energiával látják el a tested, vagyis jobban és tovább fogod bírni.
*Olyan edzés, aminek során a szervezet megnövekedett pulzus és oxigénhasználat mellett végez valamilyen fizikai tevékenységet.
Jó hír, hogy az ilyen típusú ajánlott ételek jellemzőn nemcsak sok és könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaznak, de rengeteg vitamint és ásványi anyagot is, vagyis duplán jók:
- Zab
- Banán
- Barna rizs
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Görög joghurt friss gyümölccsel
- Bogyós gyümölcsök (áfonya, eper, erei gyümölcsök)
- Energiaszelet (alacsony cukortartalmú)
- Datolya
Ha pedig egészen nagyban gondolkodnál:
Tésztaparti maraton előtt? Ne tedd! Mutatjuk, inkább hogyan egyél
Nem a hidratálás a legfontosabb egy maratonfutás előtt, és túl sok gyümölcsöt enni is hiba. De mi a trükk a kávéval, és egyáltalán, hogyan együnk a versenyre készülve?
(Fotó: Getty Images)
