Csak hogy legyen lábnapod is. Szívesen.
Ha már kockás hason túl vagy, akkor azért, ha még nincs kockás hasad, akkor azért – hogy eltereld róla a figyelmet – kéne egy kicsit lábat erősítened, mondjuk ezekkel a gyakorlatokkal:
GUGGOLÁS: vállszéles terpeszállásban guggolj le úgy, hogy a csípődet hátra tolod és addig ereszkedsz, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal, vagyis nem kell teljesen leguggolnod. Fontos, hogy telitalpon állj/guggolj.
VÁDLIEMELÉS: terpeszállásban emelkedj lábujjhegyre, majd vissza.
KITÖRÉS: terpeszállásból lépj ki előre az egyik lábaddal, majd helyezd rá a testsúlyod úgy, hogy addig hajlítod, amíg 90 fokot nem zár be a talajjal. A másik térdeddel érintsd meg a földet. Fontos, hogy egyenes törzzsel hajtsd végre.
PADRALÉPÉS VÁLTOTT LÁBBAL: állj szembe a paddal, vagy valamivel, amire ráléphetsz és nem túl magas, lépj rá úgy az egyik lábaddal, hogy közben kinyomod/előretolod a mellkasod, majd cserélj lábat és lépj fel a másikkal is. Fontos, itt is az egyenes törzs.
Ezekkel a gyakorlatokkal rendesen megdolgoztatod a négyfejű combizmot (ez a testünk legerősebb izomcsoportja), a combhajlító (vagyis combhátsó) izmot, a vádlit (azaz háromfejű lábikraizmot) és a farizmot, plusz még az egyensúlyérzékedet is fejleszted – 3 x 10-15 ismétléssel ezekből már elég jó vagy!
Előtte azonban...
Négy fontos tanács azoknak, akik most állnak neki az edzésnek
Akkor sem árt az ismétlés, ha már régóta edzel.
(Fotó: Getty Images)
