Hidd el, a kockás has nem csak egy kitalált dolog, hiszen láthatod azokon a pasikon, akiket a csajod megbámul. A nagy felháborodás helyett emlékeztesd most magad arra, hogy bizony te sem becsukott szemmel jársz-kelsz. De ez így van rendjén. A jó hír viszont az, hogy te is lehetsz olyan, akit a csajok bámulnak meg mondjuk éppen a six-pack miatt.
Hat közel szimmetrikus kockát akarsz? Ehhez először is a hasdad minden izmát meg kéne dolgoztatnod. Ezzel a három gyakorlattípússal pedig össze is jöhet:
- a has felső részére ható gyakorlatok: hasprések, félfelülések, felülések
- a has alsó részére ható gyakorlatok: lábemelések, illetve minden olyan összehúzódás a hasban, ami az alsó végtagok felől indul
- a ferde hasizomra ható gyakorlatok: lényegében minden fenti gyakorlat, ami közben oldalirányú mozgást, csavarást is végzel
Azt viszont tudnod kell, ha van egy kis zsírréteg a hasadon, akkor bizony azt el kell tűntetned, mert hiába vannak ott kockák, ha el vannak takarva. Logikus, nem? De. És itt sem kell túl bonyolult dologra gondolnod, pusztán az étkezési szokásaidat kell egy kicsit megváltoztatnod. Sajnos(?) le kell mondanod...
- a finomított szénhidrátokról (a fehér cukorról, a fehér lisztről, a fehér lisztes tésztafélékről és a péksütikről)
- a telített zsírokról,
- és nem utolsó sorban az energia- és a cukros üdítőitalokon túl az alkoholról is.
Azért persze van mit enned:
Kevés szénhidrátot kellene fogyasztanod –a barna rizst, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket –, és sok sovány húst és tejterméket, halat és tojást.
