Nem kell feltétlenül edzőterembe menni, ha szeretnéd kicsit megizmosítani magad, és ez a hátizmod növelésére, értsd: erősítésére is igaz. Mondunk három gyakorlatot, amit otthon is végezhetsz.
Az persze igaz, hogy néhány eszközt be kell szerezned, de cserébe nem csak ezekhez a gyakorlatokhoz használhatod – de mindent a maga idejében megtudsz majd, megígérjük.
Fűrészelés (egy kezes döntött törzsű evezés):
- Hajolj előre úgy, hogy az egyik karoddal és az egyik térded az erősítő padon támaszkodj. A másik karoddal nyúlj le az egykezes súlyzóhoz. A hasizmokat feszítsd meg.
- Emeld fel a súlyzót a talajról egészen vállmagasságig, majd vissza. Figyelj rá, hogy gyakorlat során a karjaidat közel vezesd a testedhez, mintha a könyöködet felfelé emelnéd.
A gyakorlat nehezíthető a súlyok növelésével.
Ennyiszer csináld: 1-5 ismétlés, 5-10 sorozat – jobb és bal kézzel is
Húzódzkodás széles fogásban:
- Kapaszkodj a húzódzkodó rúdba a fejed fölött a vállszélesnél szélesebb, felső fogással.
- Húzd fel magadat úgy, hogy az állad a rúd fölé megy, közben a könyöködet mindvégig feszítsd hátra, majd engedd vissza magad.
Ha már kimaxoltad, próbáld ki súlymellényben.
Ennyiszer csináld: 1-5 ismétlés, 5-10 sorozat
Mellhez húzás DST hevederrel:
- Állj enyhe terpeszbe, kapaszkodj meg a DST heveder markolatában, majd dőlj hátra (minimum 45 fokos szögben). Törzsed legyen mindvégig feszes.
- Húzd a melledhez a markolatot, figyelj rá, hogy könyököd szélesen a tested mellett tartsd. Fontos, hogy a törzsed egyvonalban maradjon a lábaddal.
Ennyiszer csináld: 1-5 ismétlés, 5-10 sorozat
A cikk elkészítésében együttműködő partnerünk volt a Decathlon, szakértőnk pedig Beh Gábor volt.
