Nem kell szétgyúrni magad, de a heti rendszeresség fontos.
Az orvosi irányelvek elsősorban a mozgásszervi egészség miatt ajánlják az izomerősítést. Korábbi kutatások már bizonyították az erősítés és a halálozási kockázat csökkenése közötti összefüggést, de korábban nem ismerték az optimális adagot. Japán kutatók a témában jelentős tanulmányokat elemeztek, melyekben komolyabb egészségügyi problémák nélkül élő felnőtteket követtek legalább két éven át. A 2022-ben készült végső elemzésükben tizenhat tanulmány szerepelt, közülük a legrégebbi 2012-ben jelent meg. A leghosszabb követés huszonöt éven át tartott.
Az elemzés azt találta, hogy a minden héten végzett
30-60 perces izomerősítés 10-17 százalékkal csökkenti a halálozás kockázatát általában.
A halálokok között szerepel a rák és a szívbetegség is. Az eredmények nem voltak összefüggésben az úgynevezett aerob mozgással, és arra sem volt egyértelmű bizonyíték, hogy heti egy óránál több izomerősítés tovább csökkentené a halálozás kockázatát.
A testmozgás brit irányelvei szerint az izomerősítő tevékenységek közé tartozik
- a nehéz bevásárlótáska cipelése,
- a jóga,
- a pilates,
- a tajcsi,
- a súlyemelés,
- a gumiszalagos edzés,
- a saját testsúlyos edzés (például felülések, fekvőtámaszok végzése),
- egyes kerti munkák (például ásás, lapátolás),
- a kerekesszék hajtása,
- a gyerekek emelgetése és hordozása is.
Az elemzett tanulmányok által vizsgált alanyok száma 4 ezer és 480 ezer közé, életkoruk 18 és 97 év közé esett. Kimutatták, hogy az izomerősítés az idő előtti halálozás kockázatának 10-20 százalékos csökkenésével függ össze. Ez mindenféle halálokra, köztük a szívbetegségekre, a rákra és a cukorbetegségre is vonatkozott.
(Forrás: The Guardian, MTI. A kép illusztráció, AI-val készült.)
Ez is érdekelhet:
Kevesebbet alszol, mint napi hét óra? Többet, mint napi kilenc? Ajaj
Kevesebbet alszol, mint napi hét óra? Többet, mint napi kilenc? Ajaj.
Ezekkel a zöldségekkel készítsd fel a szervezeted az őszi-téli időszakra
Itt vannak a zöldségek, amik köretként nemcsak új színt visznek a tányérodra, de az egészséges, tudatos étrendbe is beleférnek:
Miért tüsszögünk, ha a Napba nézünk?
A reflex alapvetően ártalmatlan, de kellemetlen helyzeteket okozhat.
