Itt az új esztendő, és ez hozza magával az újévi fogadalmakat is. Sokan ilyenkor határozzák el, hogy mozgásra adják a fejüket – ennek egyik legegyszerűbb módja a futás.
De hogyan kezdj el futni? Vegyük végig sorban!
Tűzz ki célokat magad elé!
Ez lehet többféle: azért kezdesz el futni, hogy fogyj; mert szeretnél versenyeken indulni; mert le szeretnél futni egy távot; hogy jó közérzeted legyen. Ezek a legfontosabbak, ez az alapja a későbbi futásaid mennyiségének, minőségének. Lehetőleg számszerűsíts mindent: hány kilóra szeretnél lefogyni, hány kilométert szeretnél lefutni, milyen tempóban szeretnél futni. A mérleg, a sportóra egy idő után a barátod lesz…
Megfelelő futócuccok kellenek
Sokszor látom a Margitszigeten, hogy a futók nem megfelelő ruhában, cipőben futnak. Azt a nézetet már meghaladtuk, hogy a futáshoz csak egy cipő kell, és lehet is menni futni. Igen, de nem mindegy miben futsz. Javaslom, hogy a megfelelő futócipő kiválasztásához menj be egy szakboltba, ahol ingyenesen megnézik futópadon a mozgásod, és ahhoz ajánlanak cipőt. A jó futócipő ugyanis nagyon fontos, ha nem megfelelőt választasz, már az elején hazavághatja az álmaidat egy nem tervezett sérülés.
Ugyanez igaz a ruházatra: felejtsd el a polár felsőt, mert nehéz és nem vezeti el az izzadtságot. Vannak már megfizethető technikai ruházatok, amelyek könnyűek és jó szellőzést biztosítanak, emellett melegen is tartanak télen.
Figyelj a táplálkozásra!
Futás előtt két-három órával egyél utoljára, és akkor se nehezeket, különben a kaja hajlamos visszaköszönni, vagy szúrást okoz, ami diszkomfortossá teheti az edzésedet. Ha fogyni is szeretnél, érdemes dietetikussal is konzultálni.
Légy kitartó!
A futás az a sportág, ami mérhető, másrészt eleinte látványos a fejlődés a kezdő futók esetében, de törvényszerűen lesznek holtpontok, amikor úgy érzed, megrekedtél, nem tudsz fejlődni. Ilyenkor nem szabad csüggedni, ez benne van a pakliban, menni kell tovább, át fogsz lendülni rajta!
A folyadékbevitel télen is fontos
Ez főként nyáron hangsúlyos, de hosszabb futások alkalmával télen is. Ha tudsz, akkor a tíz kilométer feletti távokhoz vigyél magaddal vizet! Vannak már sportkulacsok, mellények, amelyek nem zavarnak annyira, mintha egy műanyag palackot hurcolásznál. Nyáron célszerű olyan helyen futni, ahol vannak közkutak, a Margitsziget ideális terep. Ha hosszabb távokat futsz, érdemes izotóniás italt is vinni, mert tartalmaz olyan ásványi elemeket, sókat, amiket kiizzadsz. Egy energiaszelet vagy gél sem foglal sok helyet, az is lehet nálad.
Melegítéssel kezdj, nyújtással fejezz be!
Futás előtt célszerű alaposan bemelegíteni, főként télen, amikor hidegebbek az izmok is, edzés után pedig egy kiadós nyújtással, hengerezéssel kényeztesd a lábad, felsőtested.
Hasznos lehet egy edző
Ha komolyabb céljaid vannak, érdemes edzővel konzultálnod, akivel közösen tudtok célokat kitűzni, ehhez megfelelő versenyeket találni, személyre szóló edzéstervvel segíti a felkészülésedet, és mindig ott van, amikor elfogy a lelkesedés vagy alábbhagy a motiváció.
Jó futást, hajrá!
Ez is érdekelhet:
Tegyél egy futóedzőt a fa alá!
Ez az ötlet azoknak szól, akik nulláról indulnak neki a futásnak, újrakezdők, vagy magasabb szintet tűztek ki maguk elé.
Kicsit fáradt vagyok – mondta, miután 16 ezer kilométert futott
352 futással eltöltött nap, 16 ország és összesen 16 ezernél is több megtett kilométer.
A csodafutó, aki áttörte a lehetetlennek hitt álomhatárt
Azt mondták, lehetetlen ennyire gyorsan futni, és aki megpróbálja belehal.
