Ha nemcsak nagy, de szép bicepszet is akarsz, akkor van egy gyakorlatunk a számodra.

Neked az úgynevezett kalapács gyakorlatra van szükséged, amely elsődlegesen nem is a bicepszedet dolgozza meg, hanem az alatta futó brachialist, azaz felkari izmot – ez pedig azért fontos, mert egyrészt ez még jobban kihangsúlyozza a bickód, másrészt ez sokkal (közel 50%-kal) több erőt generál.

Kiinduló helyzet: fogj mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót, tartsd őket a tested mellett úgy, hogy a tenyereid a tested irányába nézzenek.

Mozgás: lassan, de egyenletesen emeld az egyik súlyzót a válladhoz, majd ereszd vissza, és végezd el ugyanezt ugyanúgy a másik karoddal is – arra figyelj, hogy könyököd mozdulatlan maradjon.

Tipp: ezt a gyakorlatot végezheted állva (akár a falnál a felkart megtámasztva) és ülve is, mindkét karral egyszerre vagy felváltva.

  • Így néz ki a gyakorlat:

Talán ez is érdekelhet:

(Forrás / fotó: MH, shop.builder.hu / underarmour.co.j)

Füst, Fény, Hollywood

Magasélet

Tech
Tech
Tech
Highlife
Highlife
Highlife
Otthon
Otthon