Elmondjuk, hogy tudod kiszámolni, hogy mennyi kalóriát szabadna fogyasztanod, ha a fogyni vagy hízni szeretnél, vagy ha a testsúlyod megtartása lenne a célod.
Amire neked szükséged lesz ehhez az a minimális matektudás és a BMR. Előbbit nem magyarázzuk, utóbbit kicsit azért igen.
A BMR, vagyis basal metabolic rate, azaz általános metabolikus érték azt a minimális kalóriamennyiséget mutatja meg, amire a szervezetednek nyugalomban szüksége van az alapvető életfunkciók – a szívműködés, légzés, testhőmérséklet – fenntartásához.
A kiszámításnál a súlyt, a magasságot, a nemet és a kort veszi alapul:
- Nők esetében: BMR = 10 x súly (kg) + 6.25 x magasság (cm) - 5 x kor (év) - 161
- Férfiak esetében: BMR = 10 x súly(kg) + 6.25 x magasság (cm) - 5 x kor(év) + 5
Ez az érték a testsúlykontroll alapja
Ebből ugyanis már kiszámíthatod, hogy közel pontosan mennyi kalóriát égetsz el a nap során a napi teendőkkel, így pedig céljaidnak megfelelően tudod alakítani a napi kalóriabeviteledet, ergo a kalóriszámolás mindennél hatékonyabb lehet:
- ha alig, vagy egyáltalán nincs aktivitás = BMR x 1.2
- kis aktivitás mellett (heti 1-3 alkalom laza sport) = BMR x 1.375
- enyhén aktív életmód mellett (3-5 alkalom laza sport) = BMR x 1.55
- nagyon aktív életmód mellett (heti 6-7 alkalom intenzív edzés) = BMR x 1.725
- extra aktív (nagyon intenzív edzés és fizikai munka) = BMR x 1.9
Arra azért figyelj, hogy a napi kalóriamennyiséget milyen formában viszed be, mert nem mindegy, hogy például zsírban tocsogó sültkolbászból vagy salátából és sovány húsból.
Itt van egy kis okosság: a BioTechUSA Daily Pack nevű professzionálisan összeállított kollekciója, amelynek minden csomagja optimális arányban tartalmazza a legfőbb mikrotápanyagokat és egyéb létfontosságú összetevőket, hogy egészen biztosan ki tudd pipálni a napi vitaminszükségletedet.
Talán ez is érdekelhet:
A cikk elkészítésében együttműködő partnerünk volt a BioTechUSA.
(Forrás: BioTechUSA, fotó: Getty Images)