Ha eddig azt gondoltad, hogy a felülések fognak hozzásegíteni ahhoz, hogy legalább augusztusra kívánatosabbá tedd az egész éves sörivástól kissé megereszkedett hasad, akkor szólunk, hogy a Harvard Medical School szakértői egészen mást javasolnak.
Szerintük ugyanis a klasszikus felülés korántsem olyan hatásos, mint ahogyan sokan gondolják. A hasprés és a felülés (amelyeknek kivitelezése akár gerincbántalmakhoz és derékfájáshoz is vezethet) helyett sokkal hamarabb hozhat eredményt a plank, vagyis az a gyakorlat, amely során a tenyereiden és a lábujjaidon tartod magad egyenesen, mintha fekvőtámaszhoz készülődnél.
Hogy ennek mi lehet az oka? Az indoklásuk szerint a felülés csak a has izmait célozza, míg a plank ennél jóval többet, olyan izomcsoportokat is, amelyeket szintén meg kell dolgoztatni, ha kellőképpen definiált és kidolgozott hasat szeretnél.
Ha belevágnál, kezdésképpen azt a verziót ajánlják, amelyben az alkarjaidon támaszkodsz, valahogy így:
Próbáld meg egy percig tartani ezt a pozíciót, majd ahogy erősödsz, úgy egyre inkább növelheted az időtartamot. Hajrá!
(via)
