Mozogni jó, és ennek számos oka van, az egyik például az, hogy segít megszabadulni a felesleges kilótól. A tudomány jóvoltából pedig most azt is megtudhatod, hogy pontosan mennyit kellene edzened, ha a célod a zsírégetés.
Kezdjük azzal, hogy a fogyás lényeg az, hogy
kevesebb kalóriát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyit az eléget, így a tested a tartalékaihoz, azaz a zsírréteghez nyúl.
Arra viszont figyelj, ha...
- túl keveset viszel be, szervezeted takaréküzemódra kapcsol, azaz raktározni kezd, mert tudja, mikor jut elég élelemhez legközelebb
- ha túl sokat viszel, akkor nem indul be a fogyás folyamata, mert szervezeted tud még miből dolgozni.
Ha pedig a kalóriabevitel mellett még a mozgásra is odafigyelsz, akkor igencsak rásegíthetsz a zsírégetésre. Jó, de most fogadjunk, hogy azt kérdezed, hogy
Mennyi edzés kell a fogyáshoz?
Eddig ilyenekről hallhattál, hogy másfél óra bármi, harminc perc futás vagy éppen tizenöt perc intenzív edzés során indul be a zsírégetés. Persze, mint mindent, ezt is számos egyéni jellemző és további számos tényező befolyásolja, így nehéz egy általános választ adni.
A tudománynak mégis sikerült:
a legideálisabb az lenne, ha 30-45 perc, magas intenzitású mozgással próbálkoznál.
Ezt azt jelenti, hogy ebben az időszakban a maximális pulzusszámod 75%-val dolgozol. Ez pedig azért a legideálisabb, mert ebben a tartományban csökken a gherlin hormon termelése a gyomrodban – ez az az anyag, ami az agyadnak jelzi, hogy éhes vagy. Tehát, ha alacsonyabban tartod az említett hormon szintjét, akkor kevésbé leszel (farkas)éhes, és könnyebben tudsz nemet mondani a zabálásra, vagyis az edzés során elégetett kalóriákat kisebb eséllyel eszed vissza.
És adunk még egy tippet:
Ebben a napszakban érdemes edzeni
Van jelentősége, hogy mikor mozogsz.
(Forrás / fotó: healthline.com/ Getty Images)
Itt állíthatod be, hogy a Player az elsők között legyen a Google keresőben
