Biztosan ismered azt, hogy minél sötétebb színű a vizeleted, annál dehidratáltabb vagy. Mondunk egy ennél sokkal egyszerűbb módszert, hogy még a mosdóig se kelljen elmenned.
A folyadékpótlásra mindig érdemes odafigyelni, főleg sportolás közben és után, ugyanis mozgás során a megnövekedett légzésszámmal, izzadással, párolgással és különböző anyagcsere-folyamatokkal gyakorlatilag kinyomod magadból a vizet.
Ha pedig nem pótlód, vízhiány lép fel, mert szervezeted több vizet veszített, mint amennyit befogadott. A dehidratált állapot pedig a fizikai teljesítőképességedet is befolyásolja: akár 2%-kal csökkenhet az erőd és 10%-kal az állóképességed. Hát kell ez neked? Nem!
Ha szomjas vagy, az már rég rossz, de egyébként másképp is tudtodra adhatja a szervezeted, hogy azonnal innod kéne. Viszont ha még sem fogod fel a jeleket, akkor ezzel a rém egyszerű trükkel te magad is leellenőrízheted, hogy hogy áll éppen a vízháztartásod:
3 másodpercig csípd össze a bőrt a kézfejeden (vagy a hasadon). Ha azonnal visszaáll, akkor rendben vagy, ha viszont lassabban, akkor innod kéne.
Szakértők szerint ugyanis a bőr rugalmassága összefügg a hidratációval, ami végül is logikusan hangzik.
Négy fontos tanács azoknak, akik most állnak neki az edzésnek
Akkor sem árt az ismétlés, ha már régóta edzel.
(Fotó: healthprep.com)
