A plusz kilók ledobásán túl sem hülyeség a rendszeres testmozgás, és még nagyon megfeszülnöd sem kell.
A testmozgás fontosságáról felesleges vitatkozni, mozogni kell, ráadásul rendszeresen, ha jót akarsz magadnak. Az amerikai egészségügyi minisztérium ajánlása pedig azt mondja meg, mennyi fizikai aktivitás lenne ajánlott egyes életkorban:
- 3-5 évesek: napi három óra testmozgás. Ők ezt le is tudják a fogócskázással és rohangálással.
- 6-17 évesek: napi egy óra intenzív mozgás lenne a legjobb. Ebben az életszakaszban ugyanis a csontozat, az izomzat erősítése és az állóképesség fejlesztése elengedhetetlen.
- 18-64 évesek: heti két nap 150 perc mérsékelt, vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitás. Első sorban futásra, úszásra, biciklizésre, hegymászásra és súlyzózásra kellene rávennie magát az embernek.
- 65 ≤ x: az ajánlás itt is ugyanaz, mint az előző szakaszban, a különbség csak annyi, hogy egyensúly javító gyakorlatok és edzések beillesztését is javasolják.
Az ajánlás egyébként arra is felhívja a figyelmet, hogy
aki a fentiekhez tartja magát, akár 32%-kal csökkentheti a korai elhalálozás kockázatát, azokhoz képest, akik nulla mozgással élik életüket.
(via, fotó: Getty Images)
Támogatott és ajánlott tartalmaink
